日本旅遊攻略
小編為大家介紹一套於日韓社群熱傳的5分鐘睡前瘦手臂運動，無需器材，能有效改善手臂「拜拜肉」、副乳及圓肩背厚問題，助香港上班族重修緊緻線條。
香港上班族普遍需要長時間於辦公室久坐面對電腦，加上姿勢不當與缺乏運動，極易積聚手臂「拜拜肉」、副乳及形成圓肩背厚的狀況。近日日韓社群平台上一套「睡前5分鐘瘦手臂運動」備受矚目，而影片中的示範者靠著這套動作成功修飾手臂與肩背線條，吸引大批網民跟練，有網民指跟練一個月手臂幼了4cm！
這套訓練完全無需使用啞鈴等器材，單靠自身體重與關節活動即可刺激三頭肌及上背肌群。每晚睡前抽出5分鐘完成以下5個連續動作，持之以恆便能幫助緊緻上身肌肉：
動作一：雙肘後收夾背（重複30次）
將雙臂向後彎曲，盡力把兩側肘關節向背部中央靠攏，藉此發力收緊手臂後側與上背肌肉。
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動作二：手臂往後向上抬（重複20次）
手臂保持打直並向後上方打壓抬高，維持肌肉張力，加強手臂後方的拉伸與發力感。
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動作三：背後小幅脈動拍手（重複30次）
雙手放在背後，以快速且小幅度的擺動進行模擬拍手，集中刺激手臂與背部交界處的頑固贅肉。
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動作四：軀幹左右帶動伸展（重複20次）
配合上半身微幅左右擺動，順勢帶動雙臂伸展，有助拉伸腋下副乳區域，同時放鬆緊繃的肩頸。
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動作五：Y與W字型肩胛下壓（重複30次）
雙手先向上方斜伸呈「Y」字，隨後順勢向下屈肘拉回呈「W」字，並深度夾緊雙側肩胛骨，強化背部線條。
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