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香港夏日炎熱潮濕，不少女士希望身穿清涼小背心消暑，卻因手臂拜拜肉而卻步。小編為大家整理《如懿傳》女星童瑤公開的3招居家瘦手臂訓練，教大家利用簡單器材精準鍛鍊三頭肌，重塑緊實手臂線條。
穿背心恐露「拜拜肉」？ 《如懿傳》童瑤親授美臂法
香港夏季極為炎熱潮濕，清涼消暑的小背心向來是本地女士的夏日穿搭必備。然而，不少人常因手臂後側積聚贅肉，出現「拜拜肉」或鬆弛問題而不敢自信展露。曾在熱播宮廷劇《如懿傳》中飾演「慧貴妃」（高晞月）而深入港人心的女星童瑤，向來以纖細苗條的身材著稱。她早前於社交平台分享了一套專為消除手臂贅肉而設的運動菜單，只需配合極簡易的器材，即可精準鍛鍊肱三頭肌，協助大家在夏日重塑緊實的手臂線條。
第一招：一張椅子甩掉拜拜肉！高效手臂緊緻術
利用家中穩固的椅子即可進行。雙手掌根支撐於椅子邊緣，保持雙肩下沉放鬆，軀幹與雙腿屈曲呈約90度直角。吸氣時，身體慢慢下沉，手肘彎曲至大臂與小臂呈90度；吐氣時，集中運用手臂後側力量將身體推回起始位置。每組做12至15次。此動作能同時帶動胸肌與肩膀肌肉，但注意身體下沉深度不宜過大，以免造成關節過度負擔。
第二招：俯身啞鈴三頭肌高效塑形
此訓練可以啞鈴輔助，若家中沒有專業器材，亦可用500毫升礦泉水瓶代替。上身向前傾斜並保持背部挺直，收緊核心，雙肘彎曲呈90度且貼近身體兩側。吐氣時，手臂向後方伸直抬起，全過程保持肩胛穩定而不聳肩，吸氣時還原。每組重複12次，能獨立且精準地鍛鍊三頭肌。
第三招：坐著練出天鵝臂：一條彈力帶擊退手臂贅肉
這項動作只需準備一條彈力帶。練習時先坐直軀幹並收緊核心，一邊手臂握着彈力帶舉至耳側，使大臂與小臂成約90度角；另一隻手則將彈力帶底部固定於腰後。吐氣時，上方手臂向上伸直發力，充份感受手臂後側肌肉收縮，吸氣時緩慢還原。建議每邊重複做15次。過程中應維持手肘穩定，切忌向外張開，以達到最佳刺激效果。
童瑤提醒，完成這套訓練後手臂若感到酸脹，代表肌肉已獲得充份鍛鍊。不過若要徹底消滅「拜拜肉」，除了堅持局部阻力訓練外，還需配合均衡飲食與全身性有氧運動以降低整體體脂，才能在酷熱夏日自信穿上小背心，展現完美的手臂線條。
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