由92減至57kg！小紅書博主實測「兩餐瘦身法」 3個多月激減35kg大蛻變

6小時前

經常將瘦身掛在嘴邊卻欠缺動力？內地小紅書博主親測「兩餐瘦身法」，無需瘋狂節食，只需調整進食頻率與放慢速度，短短4個月成功由92.5公斤減至57.5公斤。小編為你拆解這套無痛瘦身攻略，助你輕鬆重拾自信！

香港人生活忙碌，不少人面對磅數直升都感到有心無力，往往試過多種極端節食法後反彈，最終陷入「無動力瘦身」的放棄狀態。近日，小紅書博主「無敵小麵包」分享了她的超勵志經歷：憑藉一套簡單的「兩餐瘦身法」，在不足4個月內成功將體重由92.5公斤降至57.5公斤，足足甩走35公斤的肥肉，外貌更迎來驚人銳變！

許多怕挨餓的人聽到「兩餐」便會卻步，但博主強調這絕非極端節食。其真正原理是藉著減少進食次數，讓身體的消化與新陳代謝維持穩定節奏，從而戒掉「口痕」及無意識狂食零食的壞習慣，對缺乏意志力的人而言更容易長久堅持。

除了嚴選食材，「怎麼吃」同樣是致勝關鍵。她建議每餐前先飲一杯溫水提升飽腹感，並將用膳時間刻意拉長至20至30分鐘。經過兩個月的「慢嚥細嚼」訓練後，大腦能準時接收飽足訊號，不但改善了暴飲暴食的問題，連對甜品及宵夜的渴望亦大幅降低。

在正式展開瘦身大計前，建議大家先計算一下專屬自己的 BMI（身體質量指數）。

計算公式非常簡單：體重（公斤） ÷ 身高（米）²。得出數值後，便可以「對症下藥」，根據自身的 BMI 指標來度身訂造最合適的日常餐單：

當BMI達25以上（大基數人士）： 建議早餐享用兩隻雞蛋配一杯無糖豆漿；午餐則可進食一碗白飯加一隻雞髀，並額外搭配大量蔬菜及一小撮堅果。大基數人士初期應先專注於飲食管控，無需急於做運動
當BMI低於25（小基數人士）： 早餐份量可調整為一隻雞蛋配一杯黑咖啡；午餐建議遵從「211餐盤法則」，即以「兩拳頭蔬菜、一拳頭澱粉質、一拳頭蛋白質」的比例進食，並同樣配以少量堅果，確保攝取均衡營養。小基數人士則可維持「一週運動4天、休息3天」的節奏，由行樓梯、快走等低門檻運動起步。