日本旅遊攻略
2026.05.01
日本節目《ソレダメ！》請來健身專家鑄山和裕教練教大家急救減肥瘦身操，靠不同的跳法針對腰部、手臂、臀部肥肉，實測每日跳2分鐘3星期腰圍可減10cm。不用任何工具，屋企都可以輕鬆做到，大家不妨學下！
日本健身專家鑄山和裕教練指出跳躍比跑步更能燃燒1.2倍卡路里，減肥非常有效。按圖看講解：
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鑄山教練介紹以下3組跳躍減肥操：
第一組：小步跳躍
▼按圖詳看步驟▼
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第二組：猴子手臂跳躍
這組跳躍有助收緊拜拜肉。
▼按圖詳看步驟▼
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第三組：鐘擺跳躍
這組跳躍有助減肚腩及臀部。按圖詳看步驟：
▼按圖詳看步驟▼
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屋企都可以輕鬆做到，大家不妨試試！
來源：東京電視台《ソレダメ！》
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