日本旅遊攻略
努力減肥卻減不掉頑固肚腩？韓國教練指出，這未必是脂肪作祟，而是香港打工仔久坐引致「骨盆前傾」形成假小腹。只要每天做一組簡單拉伸動作放鬆髖關節，便能撫平下腹兼去水腫，更有網民實測一週激減3公斤！
減肥最令人氣餒的，莫過於整體體重已經下降，但腰間的「車胎」依然穩如泰山。很多需要長時間在辦公室工作的香港人，由於長年累月久坐加上坐姿不良，極易令髖關節（即大腿根部與骨盆連接處）前側的肌群變得緊繃縮短，繼而引發「骨盆前傾」。
韓國皮拉提斯教練 Jinseo 解釋，在骨盆向前傾斜的狀態下，腹部會不自覺地向前凸出，形成視覺上的「假性小腹」。因此，即使你的體脂率不高，肚子看起來依然會鼓鼓的，更經常伴隨下半身血液循環差、大腿水腫及腰痠背痛等問題。
停止盲目捲腹！「1個動作」讓骨盆歸位
Jinseo 提醒，面對這類假性肚腩，與其瘋狂做仰臥起坐或捲腹，倒不如先針對性地放鬆過度繃緊的髖關節。當骨盆回歸穩定的正確位置，下腹線條自然會變得平坦。她推介了一套簡單的動態拉伸動作，只需每日來回做30次，分為基礎與進階版：
基礎版：溫和拉伸 撫平下腹
先在瑜伽墊上採取類似「嬰兒式」的跪姿。（注意：雙腳腳踝必須保持交叉，此舉可防止腰部過度借力。）
接著，將身體重心慢慢向前下方延伸，感受髖部的拉扯感。
緩緩過渡至類似「蛇王式」（打開胸腔、髖部推前）的姿勢。這兩個動作需來回切換。
教練貼士：腳踝若隨意放鬆，會令腰部硬拱，刺激錯位令上腹與腰部受力，隨時弄巧反拙令腰部受傷。建議左右腳踝交替各做10次，動作放慢，熟練後可加碼至2至3組。
進階版：靠牆伸展 核心劇烈燃脂
若想進一步加強燃脂與去水腫效果，可挑戰靠牆版本，改善下半身循環：
中階版： 找一面牆壁，將小腿脛骨緊貼牆面，上半身以手掌或手肘撐地。雙手支撐點可稍微放前一點以免動作受阻，然後同樣前後重覆「嬰兒式」與「蛇王式」的拉伸。
高階版： 若想挑戰極限，可改為雙手環抱，僅以手肘撐地。這時核心肌群的發力感會大幅提升！
動作3大必讀要訣
進行上述動態伸展時（建議做20至30次，中間可休息30秒至1分鐘），請緊記以下重點：
手臂盡量伸直，肩膀放鬆，切忌「縮膊」。
核心必須全程保持收緊與穩定。
徹底呼氣時，專注感受核心肌肉的收縮。
不少網民跟著實測後，大讚下腹明顯變平坦，腿部水腫亦有所消退，甚至有人報喜稱「做了一星期輕了3公斤」。不過教練亦補充，短時間的體重快速下降可能與體內水分流失有關。長遠而言，打工仔仍需配合規律運動與改善生活習慣，才能真正告別大肚腩，打造不易復胖的體質。
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