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2025.09.09
近日，內地社交平台小紅書上瘋傳一種號稱「一天狂掉3斤」的蜜雪冰城減肥法，引發大量網民跟風實測。究竟這種減肥法有何玄機？真的能讓人迅速瘦身嗎？是否存在影響健康隱憂？即看下文了解更多詳情。
小紅書爆紅「蜜雪冰城減肥法」實測：一天掉3-5斤？
蜜雪冰城減肥法的「爆紅」飲品組合
根據小紅書上流傳的「蜜雪冰城減肥法」，主要推薦以下三款飲品，並且強調「不加糖」或「微糖」：
- 葡萄冰美式（不加糖）：有網民形容即使不加糖也帶有甜味，甚至有桂圓肉的香氣。
- 茉莉綠茶（不加糖）：被認為是相對清爽且容易入口的選擇。
- 檸檬水（三分糖或不加糖）：檸檬水向來被視為有助於新陳代謝的飲品，但這裡特別強調糖分控制。
實測網民親身經歷：暈眩、無力感與體重變化
一位身高165公分、體重117斤的網民，在近期吃胖後決定親身嘗試這種「蜜雪冰城減肥法」。她分享了詳細的飲用時間與身體感受：
- 葡萄冰美式：由於睡到下午三點才起床，她的第一杯葡萄冰美式大約在下午五點喝完，並搭配了一個貝果（Bagel）。
- 茉莉綠茶：為了避免影響睡眠，她選擇在晚上八點左右飲用茉莉綠茶。然而，喝完後出現了暈眩、手腳無力的感覺，這種不適感持續到晚上十點多。為了緩解症狀，她吃了三塊菠蘿。
- 檸檬水：第三杯檸檬水她只喝了兩口就無法再喝，剩下的則給了男朋友。
儘管過程中出現不適，這位網民表示對第二天的體重變化「非常期待」。隔天，她確實發現體重有所下降，據稱達到了「一天掉3斤」的效果。亦有其他網民留言：「我個人掉了3斤，我看有些姐妹也能瘦4斤多，因人而異」、「有一說一，效果是真好，一天掉了3斤，而且很抑制食慾」、「會有飢餓感，但不想吃東西，很好扛過去」。
「一天掉3斤」的潛在風險
- 體重下降≠脂肪減少：短時間內體重的大幅下降，很可能主要是由於體內水分流失，而非實際的脂肪減少。特別是當飲食攝入極低時，身體會消耗肝醣，而肝醣結合了大量水分，因此體重會迅速下降。
- 低血糖風險：長時間只飲用少量甜味飲料（即使是無糖）而沒有足夠的固體食物攝入，容易導致血糖過低，這可能就是網民出現暈眩、手腳無力的原因。嚴重低血糖會對身體造成傷害，甚至危及生命。
- 營養不均衡：這種減肥法顯然無法提供身體所需的全面營養。長期缺乏蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質，會對身體機能造成損害，影響新陳代謝，甚至導致脫髮、皮膚問題等。
- 不可持續性：這種極端的飲食方式難以長期堅持。一旦恢復正常飲食，體重很可能會迅速反彈，甚至比原來更重，形成「溜溜球效應」。
減肥的正確觀念：健康、均衡與可持續
我們強烈不建議讀者盲目跟風嘗試這種極端且可能對健康造成危害的減肥法。真正的健康減肥應基於以下原則：
- 均衡飲食：攝取足夠的蛋白質、蔬菜、水果、全穀物，並控制高脂肪、高糖、高鹽食物的攝入。
- 適度運動：將有氧運動和肌力訓練結合，有助於燃燒脂肪、增加肌肉量、提升基礎代謝。
- 充足睡眠：良好的睡眠質量對荷爾蒙平衡和體重管理至關重要。
- 保持水分：多喝白開水，而非含糖飲料。
- 尋求專業協助：若有減重需求，建議諮詢營養師或醫生，制定個人化的減肥計畫。
小紅書上的「蜜雪冰城減肥法」雖然帶來了體重數字快速下降，但其背後隱藏的健康風險不容忽視。網絡資訊真假難辨，在追求快速減重的同時，我們更應該關注身體的健康與可持續性！
來源：小紅書
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「蜜雪冰城減肥法」指網傳一日飲用蜜雪冰城三款飲品（葡萄冰美式、茉莉綠茶、檸檬水）的減肥方法，但其有效性和安全性存疑。
此方法可能導致體內水分流失而非脂肪減少，並可能造成低血糖、營養不均衡等健康問題，且難以長期維持，易造成體重反彈。
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