日本旅遊攻略
香港人長期低頭用手機，容易形成寒背及雙下巴。小編為大家整理了一套日本大熱的肩頸伸展及按摩操，只需5個簡單動作，透過拉筋及疏通淋巴，即可有效伸展胸頸肌肉。堅持練習一星期，有助改善頸部線條及消除雙下巴。
香港人生活節奏急促，加上經常低頭使用智能手機，容易導致姿勢不良，長年累月下不僅會形成寒背，更會令雙下巴問題加劇。近日有一套居家伸展操引起關注，只需簡單5個步驟，即可改善頸部線條並達到瘦面效果。
以下為該套肩頸伸展及按摩操的具體步驟：
毛巾伸展肩膊
首先在背後用雙手握住一條洗面毛巾，在保持手肘伸直的狀態下轉動肩膊。若初期感到困難，手肘微曲亦可接受。
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扶牆伸展胸肌
單手扶著牆壁，藉此拉伸胸部前方的肌肉。這個動作對於有寒背問題、胸部肌肉長期收縮的人士特別有效，能作深度的拉伸。
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仰頭拉伸前頸
雙手交叉放在胸前並按壓著鎖骨，然後頭部向上仰，以伸展頸部前方的肌肉。這有助拉提下顎線條。
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側頸肌肉伸展
用手分別按著同側的肩膊及頭部側邊，向外拉伸頸部側面，直到感覺到頸部筋絡被拉長即可。
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耳下淋巴按摩
最後，針對耳下容易積聚淋巴結的部位，用手指關節用力按壓及推揉，以疏通阻塞的淋巴。
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示範者建議，大眾可以先將這套動作連續進行一星期。持之以恆地練習，除了能讓頸部視覺上變得更修長，面部輪廓亦會更為緊緻清晰，幫助香港人有效擊退雙下巴的煩惱。
「5步肩頸伸展操」是一套源自日本的居家運動，透過簡單的毛巾伸展、扶牆伸展、仰頭拉伸、側頸伸展及耳下淋巴按摩，以改善寒背及重塑下顎線。
持續練習這套伸展操一星期，有助伸展胸頸肌肉，改善因長期低頭使用手機而形成的寒背，並能拉提下顎線條，消除雙下巴，令面部輪廓更緊緻清晰。
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