日本旅遊攻略
不少香港上班族因長期面對電腦與手機，容易出現駝背、圓肩及龜頸問題。韓國近期流行一套背部伸展拉筋法，透過五個簡易動作，有助改善不良體態、消除背部厚重感並緊緻手臂線條，適合忙碌打工仔居家練習。
香港上班族長時間坐在辦公室工作，加上經常低下頭觀看手機，普遍面對姿勢不良所帶來的駝背、圓肩及頭部前傾（龜頸）問題，長期下來更會令上身視覺上顯得厚重。韓國近期流傳一套針對背部與上半身線條的伸展拉筋法，只需透過簡單動作，便能協助矯正體態。
第一招：坐姿雙臂上下伸展
採取坐姿，將雙手舉高過頭，隨後向兩側拉下，持續進行上下延伸。此動作能直接拉伸緊繃的背部肌肉，協助打開彎曲的脊椎，使背部重新挺直。
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第二招：跪姿負重舉臂
採用跪姿俯臥，雙手握持輕量啞鈴（或以水樽代替），於頭部後方進行舉抬起落，每日建議完成30次。該練習專注鍛鍊手臂後側，有助緊緻線條並消除手臂贅肉。
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第三招：瑜伽輪深層伸展
同樣維持跪姿俯臥，將雙手置於瑜伽輪上向前方延伸，每日重複30次。透過器具輔助，能更深層地伸展背部與手臂內側肌肉，舒緩上身的緊繃感。
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第四招：雙手抱頭開胸
雙手扣於頭部後方，將雙臂盡量向兩側展開，拉開腋下與胸部兩側，每日練習30次。透過張開胸廓，能有效修正頭部前傾，改善龜頸狀況。
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第五招：貼身夾肘外展
將雙手手肘緊貼身體兩側，雙手前臂向外側打開，每日完成30次。此動作有助穩定肩胛骨，改善圓肩問題並收緊背部線條。
香港上班族因長期面對電腦和手機，常出現駝背、圓肩及頭部前傾（龜頸）等不良體態問題，令上身顯得厚重。
這套伸展法透過五個簡易動作，有助改善駝背、圓肩及龜頸，緊緻手臂線條，適合忙碌的上班族在家練習。
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