日本旅遊攻略
不少香港人明明身型纖瘦，卻飽受雙下巴困擾。其實雙下巴的成因除了脂肪，還包括長期低頭等不良姿勢及水腫問題。本文將為你拆解雙下巴的真正元兇，並推介日本電視節目大熱的「伸脷瘦面操」，每日簡單動作，只需一至兩星期即可重塑緊緻下顎線。
港人雙下巴成因 多源於「低頭」習慣
很多港人誤以為雙下巴只是因為肥胖所致，但事實上，身型纖瘦的人同樣有機會出現雙下巴。對於經常依賴智能手機和電腦的都市人來說，長期保持「低頭」姿勢（俗稱手機頸）正是導致下顎鬆弛的致命傷。當頭部向前傾斜15度時，頸部便會承受約12公斤的壓力，若傾斜達60度，負荷更高達約27公斤。在長期受壓的情況下，頸部肌肉會過度疲勞，導致下顎皮膚及脂肪向前擠壓並出現下垂，最終形成雙下巴。此外，飲食攝取過多鹽分或經常維持同一姿勢，亦會阻礙淋巴與血液循環，引發面部及下顎水腫。隨著年齡增長，皮膚的膠原蛋白流失及肌肉量下降，同樣會加速下顎組織鬆弛。
日本節目熱推：「伸脷瘦面操」
針對因肌肉衰退及鬆弛而引致的雙下巴，鍛鍊舌頭及下顎肌肉是十分有效的改善方法。近日有日本電視節目分享了一套簡單的「瘦面操」，專門針對鍛鍊「舌骨上肌群」，有效改善導致下垂的成因。有網民實測指出，只需堅持一至兩個星期，面部輪廓便會明顯變得更加銳利。進行這套「伸脷瘦面操」時，首先要將頭部向後仰，下巴盡量向上抬高，幻想下巴要觸碰到鼻子一樣，並保持這個姿勢60秒。接著，保持頭部後仰，將舌頭用力向上方伸出，然後將伸出的舌頭像車頭水撥一樣，在左右兩邊來回擺動60秒。進行此動作時，下顎及舌頭根部可能會感到像抽筋般的痠痛感，這屬於正常現象，代表相關肌肉正在發力。
日常保養與姿勢矯正
除了每日進行瘦面操，改善日常生活習慣亦是告別雙下巴的關鍵。在使用手機時，大家應盡量將螢幕提高至與視線相近的水平，避免長時間維持低頭動作。工作期間，亦應定時進行頸部及肩膊的伸展運動，以紓緩肌肉緊張並改善姿勢。在飲食方面，減少進食高鈉食物，並保持每日攝取適量的水分，有助促進血液循環及減輕朝早起床時的面部水腫問題。只要多管齊下，便能早日重拾緊緻的下顎輪廓。
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