《我的王室死對頭》36歲林智妍推「番茄飲食法」狂瘦8公斤盤點5招輕熟女擊退虛胖秘訣

11小時前

即將踏入36歲的韓國女星林智妍，多年來維持48kg的窈窕身段。面對30歲後新陳代謝減慢、極易水腫的煩惱，她有專屬的「消水腫管理」！本文為你拆解她的5大排毒瘦身秘訣，靠番茄和自製蔬果汁輕鬆擊退虛胖。

憑著韓劇《黑暗榮耀》中「朴涎鎮」一角人氣急升的林智妍，擁有166公分的高䠷身型，體重卻始終保持在48kg左右。對於很多30至40歲的香港女性而言，隨著年齡增長，新陳代謝逐漸減慢，稍不注意就會出現「虛胖」和水腫問題。這位曾自爆能一次過食5包即食麵的女星，究竟是如何做到長年吃不胖？以下為你整合她對抗水腫及維持完美體態的5個好習慣：

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1. 晨早飲用「檸檬汁加橄欖油」配空腹運動

林智妍的早晨儀式包含飲用檸檬汁配橄欖油。檸檬有助平穩餐後血糖，而橄欖油的優質脂肪則有助維持腸道及膽固醇健康。此外，她習慣進行空腹運動，藉此提高身體消耗脂肪的比例。不過，專家亦提醒大家需根據自身體質調整，切忌勉強而導致低血糖不適。

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2. 晚餐前進食大番茄堅果代替零食解饞

為了控制食量而不捱餓，林智妍會在晚餐前先吃2至3個大番茄。番茄熱量低且水分高，能有效提升飽足感，從而減少正餐攝取，她更曾靠此方法成功減去8公斤。遇上嘴饞時，她會以杏仁、核桃等堅果代替高糖分的餅乾零食。堅果含有優質蛋白質與好油脂，能穩定血糖，但緊記每日份量不應超過一小把。

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3. 嚴控重口味飲食實行「消水腫管理」

高鈉飲食是導致體內水分滯留、形成浮腫的頭號殺手。林智妍深知自己屬於容易水腫的體質，所以非常注重飲食清淡。尤其在準備拍攝前，她會嚴格戒除重鹹、辛辣等重口味食物，日常三餐亦盡量選擇未經加工的「原型食物」，從根本減少身體的負擔，讓輪廓和四肢保持緊緻。

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4. 洛神花茶配「排毒蔬果汁」排走鈉質

在飲品方面，林智妍平日愛飲洛神花茶來維持輕盈，更會親自炮製「排毒蔬果汁」。她會先將椰菜、西蘭花和胡蘿蔔用水燙熟，再加入番茄、蘋果和香蕉一起打成汁。這款自製飲品含有豐富的鉀離子及膳食纖維，對於促進腸胃蠕動、排走體內多餘鈉質（去水腫）極具功效，十分適合輕熟女在餐前或當作早餐飲用。

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5. 曾試生酮飲食現主攻普拉提與重訓

她曾經嘗試風靡一時的「生酮飲食法」（大幅減少碳水、提高油脂攝取），結果短短10天就激減7公斤，但因瘦得太快而果斷放棄。現在的她主張「多吃多動」，不再盲目節食。她堅持練習普拉提（Pilates）逾10年以改善體態，同時熱愛重量訓練（硬舉重量達80公斤）、每天跑步5公里，偶爾還會去潛水、攀岩和打拳。透過結合有氧與無氧運動，不但能提升基礎代謝率，更是30+女性抗衰老及維持緊緻身形的最佳不二法門。