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日本媽媽健身KOL「まる」親授一套零門檻「懶人瘦腰操」，每晚睡前只需花短短1分鐘，配合健康飲食，兩個月成功減去7.5公斤！這套免器材居家運動極度適合繁忙的香港人，輕鬆躺平告別小肚腩。
崇尚無痛減肥 躺在床上輕鬆修身
其實要減肥並不代表要進行地獄式特訓，日本健身KOL「まる」便極力推介一套無壓力的「床上瘦身法」。她分享在減重初期，單靠這套每日1分鐘的簡單核心運動，並輔以均衡飲食，便能在短短兩個月內甩掉7.5公斤，完美雕塑出緊實的腰腹線條。
睡前黃金1分鐘 4大動作重塑平坦小腹
這套睡前運動完全不需要藉助任何健身器材，全套分為四個動作，每個動作只需精準執行10秒，只要堅持就能看見明顯變化：
觸碰腳踝（10秒）
保持平躺姿勢並將雙腳屈膝踩地，在收緊腹部的狀態下，雙手交替伸去觸碰左右腳踝。這組動作比起一般捲腹來得簡單，卻能精準鍛鍊側腹線條，令腰部輪廓更顯立體。每晚睡前只需花10秒練習，便能明顯體會到核心肌群發力，且完全不會對腰椎造成額外負擔。只要持之以恆地進行，不但小腹會漸漸變得平坦，纖細的腰線亦會自然浮現。
空中單車（10秒）
保持平躺並抬起雙腿，雙手輕托腦後，模擬踩單車的姿勢，以手肘交替去觸碰對側的膝蓋，期間需確保腹部全程處於收緊狀態。這是一組全方位的腹部燃脂運動，能一次過精準刺激上腹、下腹及側腹。每天睡前抽10秒進行，不但有助促進全身血液循環，更能逐步消耗小腹的頑固熱量。只要持之以恆，絕對能練出平坦小腹，讓腰腹的立體線條大幅提升！
抬腿捲腹（10秒）
只需平躺於瑜伽墊或床上，屈起雙膝並將雙手輕托腦後，緩緩捲起腹部，盡量讓手肘靠近膝蓋。這個動作能精準刺激腹直肌，達致收緊小腹的效果。雖然每次僅需進行短短10秒，但只要每日堅持，便能累積並增強核心力量，甚至在日常坐着時也能感覺到腹部肌肉微微發力。這招簡單、快捷且見效。
提臀抬腿（10秒）
平躺於床上，將雙手墊在臀部下方以保護及支撐腰部。雙腿保持伸直，從水平位置慢慢抬高至垂直90度，然後緩緩降下並重複動作。這招不僅能集中強化下腹的核心力量，更可同時修飾大腿與臀部的曲線。每晚只需花10秒練習，完成後會感到腹部微微發熱及肌肉微痠；只要長期堅持，便能有效收緊腰部線條，令體態更加優美。
日間排毒小習慣 拯救辦公室僵硬肌
針對經常久坐的香港辦公室一族，「まる」亦額外推薦了兩招日間舒緩拉伸動作，助你進一步提升代謝：第一招是「交叉扭腰」，將雙腳與雙手交叉擺放，然後向左右兩側來回扭動腰部，每邊各做20次為一組（共做3組），有助深層刺激核心並改善腰部曲線。第二招是「跪姿夾背」，先在墊上呈跪姿，雙手向前高舉，接著臀部慢慢向後坐下，同時雙臂屈曲往後夾緊背部。每日只需抽5分鐘練習，便能改善髖關節與肩頸僵硬，促進全身代謝。
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