日本旅遊攻略
大家飛倫敦、巴黎或是紐約去旅行，坐了長達十多小時的飛行後，生理時鐘會大崩潰，適應不到兩地時差嗎？很多人可能會選擇吃褪黑激素（Melatonin）或者強忍睡意，但美國多位醫學專家指出，其實大自然已經給了我們最好的「調時差神器」。只要掌握好接觸它的時間，你就能在最短時間內恢復體力，變回活力滿滿！
克服時差 專家：關鍵在「光」
美國權威旅遊網站「Travel + Leisure」的專欄指出，克服時差並非容易的事，在當地跨時區旅行，對身體往往易造成負擔。對此，德州神經科醫師 Lynette Gogol 就指出，時差反應的嚴重程度取決於跨越時區的多寡。緩解反應最快的方法就是「適時接受光照」。
大腦的晝夜節律系統最依賴光線來定位。陽光能重新設定生理時鐘，告訴身體現在該清醒還是休息。美國醫學專家 Stacie Stephenson 就建議，抵達當地後，盡量在早上 6:30 至 9:30 之間接觸自然光，利用晨光來喚醒身體的機能。
不同時差的「採光」方法
時差的方向性會影響調整的方法，醫生 Lynette Gogol 就針對這問題，提出了具體的建議：
由西向東飛（如去美國）：這是最難調整的方向，因為生理時鐘需要「撥快」。抵達後的「早晨陽光」能幫助身體適應提早的作息。
由東向西飛（如去歐洲）：生理時鐘需要「延後」。所以傍晚的光線就變得非常重要，它能幫助大腦推遲入睡時間，延緩生理時鐘。
跟着當地的三餐時間
除了大腦，我們的肝臟和腸道也有自己的生理時鐘。加州家庭醫生 Samuel Robinson 提出了除了光照以外的另一克服時差的方法！
醫生建議抵達目的地後，無論你餓不餓，都應該嚴格按照當地的作息時間用餐。這能幫助調整內臟器官的運作節奏，輔助大腦同步。
專家同時建議抵達後，每日確保曬太陽 30 至 60 分鐘，這對穩定內分泌系統至關重要。
睡前避藍光與水分管理
很多港人習慣睡前滑手機，這正是調時差的大忌！專家提醒，睡前 90 分鐘內不要看電視、手機或電腦。這些螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你的身體誤以為天還亮着。
白天要持續補水以防脫水造成的頭痛，但晚上不宜喝太多，以免頻尿擾亂好不容易建立的睡眠。專家亦建議睡前 3 到 4 小時避免飲酒，酒精雖然看似助眠，實際上會嚴重破壞睡眠結構。
港人「長途飛」必備倒時差懶人包
想下次旅行不再「遊魂」？記住以下四個步驟：
- 落地第一件事曬太陽：早上 6 點半到 9 點半是黃金採光期，出去行街勝過留在房補眠。
- 根據目的地採光：往歐洲要撐過黃昏，往美國要迎接清晨。
- 準時開餐：跟隨當地人的早午晚餐時間，讓腸胃幫大腦記住新時區。
- 睡前戒手機與戒酒：給大腦一個乾淨的入睡環境，拒絕藍光和酒精干擾。
時差處理不好真的會浪費幾日旅程，學會利用大自然的恩賜，就能就能在最短時間內恢復體力，繼續去玩！
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