日本旅遊攻略
本文介紹好方法在旅行時克服時差。長途旅行常會受到時差（Jet lag）的困擾，身體疲憊之餘，又需要一段時間來重新適應。外國航空的健康經理就分享幾個秘訣，能迅速克服時差反應。另有博士建議，當飛向西方國家旅行時，可試著早上參觀博物館、下午去逛公園，以多接觸陽光，調整晝夜節律。
克服時差症候群方法
點樣克服時差？
根據《每日郵報》報道，冰島航空的健康經理Jóna Björg Jónsdóttir分享其克服時差反應的5個秘訣。
克服時差︱1. 每隔5小時至少飲一升水
Jóna Björg Jónsdóttir表示，機艙空氣非常乾燥，容易讓人感覺遲鈍和脫水，亦是造成時差反應的兩個成因。因此建議每隔5小時飛行時間，便需飲至少一公升水，同時避免攝取咖啡因和酒精，避免進一步脫水。
另外，亦可飲用草本茶（Herbal tea）或電解質飲料，來克服時差反應。
克服時差︱2. 休息期間戴上眼罩
長時間待在燈光昏暗的機艙內，並盯著螢幕會擾亂晝夜節律，令人更難適應新的時區。
對此建議在使用手機或平板裝置時，戴上防藍光眼鏡並將螢幕切換為夜間模式，以阻絕藍光。另外，亦可在休息期間戴上眼罩，以阻擋機艙燈光，並向身體發出該睡覺的訊號，有助調整人體的生理時鐘。
克服時差︱3. 根據目的地時區進食
人體的生理時鐘除了受光線影響外，也會受進食時間所影響，因此可在出發前，根據目的地的時區吃飯。另外，日本山口大學研究曾指出，進食後體內分泌的荷爾蒙胰島素會升高，可以讓生理時鐘向前調整，使人想睡覺。
因此如果抵達目的地後想提前入睡，可以吃些碳水化合物，以增加身體分泌胰島素。相反如果想保持清醒，可以吃些蛋白質或脂肪，例如雞蛋，所分泌的胰島素會較少。
克服時差︱4. 每小時至少在機艙內走動一次
乘搭長途機時，應每小時進行至少一次伸展身體，可以選擇沿著走道走動，或是在座位上伸展身體，以保持血液循環。
這樣做能讓長途旅行變得更加舒適外，亦能減少僵硬並防止深層靜脈血栓，更有效地克服時差和長途旅遊的疲憊。
克服時差︱5. 早上參觀博物館
Jóna Björg Jónsdóttir表示，要擺脫時差反應最快的方法之一就是接觸自然光。如果是早上著陸，即使感覺很疲憊，也建議在戶外行走至少20至30分鐘；如果是晚上著陸，應避開明亮的燈光和螢幕，以促進增加褪黑激素分泌，入眠更好。
英國牛津循症醫學中心藥理師Dr Andrew Herxheimer亦建議，當飛向西方國家旅行時，可在早上參觀博物館，下午再去逛公園，多曬點太陽以調整晝夜節律，如果是向東飛行則相反。
除此之外，亦有專家學者建議，幫助旅客盡快適應旅行地的時間。
克服時差︱6. 禁食12小時
根據2008年哈佛大學的一項研究，在抵達目的地前禁食12至16小時（可以飲水），可將生理時鐘重置為零。
如果在上午10時前抵達，可在著陸後立即進食一頓清淡且富含蛋白質的早餐，幫助生理時鐘快速適應，並保持接下來一天的精神；如果在午餐後到達，建議在下午4時吃一頓以碳水化合物為主的餐飲，然後在翌日早上8時吃早餐前也不要吃任何食物。
克服時差︱7. 旅行首日至少睡4小時
人類生物節律教授Professor Waterhouse指出，抵達目的地的第一日或第一晚應至少睡4個小時，以幫助身體調整回正常節奏。
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資料來源︰《每日郵報》
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