日本旅遊攻略
2014.03.12
時差，一個惱人的生理反應，擾亂旅人的睡眠週期，長途跋涉到達目的地卻不能盡情享受，實在令人大嘆無奈。時差雖然不能避免，不過以下 6 個小貼士，可助你將時差的負面反應減至最低，加快身體適應能力! 1. 預早作出調整 在旅程展開前最少3天，就要調整生活習慣，以緩衝的方法務求令身體盡快適應。例如每晚早一個小時睡覺、早一個小時起床；用膳時間亦盡量緊近目的地的時間。 2. 多睡覺 出發前盡可能睡多一點，儲備足夠的能量，即使飛機上難以入睡，精神亦不致太差。 3. 攝取咖啡因份量 行程少於48小時的短途遊，便不需預先調整生活習慣，記得多睡覺，及到埗後喝多杯咖啡吧! 但若然距離較大、旅遊時間較長，就不適宜飲咖啡了，過多咖啡因產生反效果，隨時未來數天都令你累極而不能入睡。 4. 切忌飲酒 / 服安眼藥 即使酒精 / 藥物能產生睡意，但昏睡並不能讓身體真正休息，而且酒精誘發宿醉；藥物令人混沌，均會惡化時差問題。 5. 注意飲食 說起飲食，就沒有定論了。其中一些說法，不要吃高鈉的飛機餐 (鈉會令人脫水，增加不適)，改吃沙律、生果等健康食物。有人說按目的地時間進食，但有醫生反駁，強行改變進食時間，只會令身體難以消化。 6. 注意日與夜 時區日夜顛倒的話，要注意光線能喚醒人體的活動因子。日光上機後，可關上窗簾，戴上墨鏡或眼罩，減少接觸光線；到達新時區才把窗簾拉開，讓光線喚醒身體。
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