日本旅遊攻略
對於許多人來說，搭飛機令人興奮，但對部分人而言，飛行可能引發焦慮甚至恐慌。當我們的大腦感覺到失控或危險時，會啟動強烈的「戰鬥或逃跑」反應，使我們陷入焦慮的思緒迴圈中。源自心理治療領域的「5-4-3-2-1 接地法」（Grounding Technique）是一種實用且有效的應對工具，可能適合有飛行焦慮的人。一起看看到底甚麼是「5-4-3-2-1」！
「5-4-3-2-1 接地法」原理
「接地法」的核心機制是運用我們的五種感官（視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺），將意識拉回「此時此刻」的現實。透過專注於身邊具體的、客觀的細節，我們能有效地中斷焦慮引起的負面思緒流，同時啟動副交感神經系統，幫助身體進入放鬆狀態。
這是一個可以在機艙內隨時使用的心理急救包。當你感到焦慮感升溫時，請先進行幾次緩慢的深呼吸，然後依照以下順序，從 5 數到 1，依序完成五感練習。
5 – 視覺：列出五樣你能看到的具體事物
環顧機艙四周，找到五個不同的物體。不必是特別的東西，關鍵在於仔細觀察它們的顏色、形狀和細節。
例如： 我看到前座椅背上的污漬；我看到一本雜誌封面上的鮮紅色；我看到窗外一片雲的邊緣；我看到自己的手指關節；我看到空服員制服上的鈕扣。
4 – 觸覺：找出四種你能感覺到的觸覺
將注意力放在身體與周遭環境的接觸點，感受四種不同的觸覺。
例如：我感覺到安全帶對身體的輕微壓力；我感覺到腳底踩著地毯的踏實感；我感覺到衣服布料摩擦手臂的粗糙感；我感覺到手中的水杯表面略帶冰涼的溫度。
3 – 聽覺：辨識出三種不同的聲音
閉上眼睛，仔細聆聽並辨識出三種來自周遭環境的聲音。
例如：我聽到飛機引擎持續的嗡嗡聲；我聽到鄰座乘客輕微的咳嗽聲；我聽到空調送風的微弱氣流聲。
2 – 嗅覺：聞到兩種不同的氣味
深吸一口氣，找出兩種你能聞到的氣味。如果機艙環境氣味單一，可以利用隨身物品來創造氣味。
例如：我聞到淡淡的機艙空氣味；我聞到自己塗抹在手上的護手霜（或古龍水）的香氣。如果聞不到，可以想像兩種你最喜歡的氣味。
1 – 味覺：注意一種你能嚐到的味道
將注意力集中在你的口腔。
例如：我嚐到口中薄荷糖的餘味；我嚐到剛剛喝過水的口感；我嚐到自己口腔唾液的自然味道。如果沒有味道，可以專注於回想一種你最喜歡的食物味道。
「5-4-3-2-1 接地法」是一種強大且隱蔽的自我調節技巧。它無需任何外部工具，僅需幾分鐘就能將你從焦慮的情緒帶回當下。下次登機前，記住這五個步驟，將它視為你在萬米高空保持平靜、掌控情緒的個人秘訣！持續練習，幫助你在每一次飛行中，找到屬於自己的內心平靜～
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