日本旅遊攻略
2020.08.21
最近不少朋友在家工作，長期待在家中情緒可能變差，加上天氣炎熱，以上因素均會影響睡眠質素，睡眠質素差會令抵抗力下降以及引致肥胖。日本電視台節目《世界一受けたい授業》就邀請了醫生傳授4個改善夏天睡眠質素貼士，有人會喝熱牛奶或酒嘗試助眠，醫生話這個方法無效！一於看看醫生解釋背後原因。
節目邀請了研究睡眠30年以上的精神科教授西野先生講解，首先大家可以先檢查自己的睡眠質素，以下7種特徵如果擁有超過2項以上即代表睡眠質素出現問題。
▼點圖放大看睡眠質素差徵狀Checklist▼
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如果大家發現受以上問題困擾，可以試試由西野教授在節目中分享的4個改善睡眠質素貼士。有節目嘉賓進行實測，本來不能睡好、經常在半夜醒來的他，依照西野教授的改善睡眠質素方法後，在6小時26分鐘的睡眠時間內由原來醒來11次減少至只醒來一次，效果顯著，大家都可以學學。
方法1：睡前揀選正確飲品助眠
有人會喝熱牛奶或酒幫助入睡，原來以上兩種飲品都不能助眠！所以如果想有助入睡，應選擇以下飲品。
▼點圖放大看最佳助眠飲品及原因▼
方法2：睡前30分鐘開冷氣降低室溫
體溫太高會令人無法入睡或容易睡醒，不少人都會選擇夏天開冷氣睡覺，原來開冷氣時間及溫度都有學問，千萬不要準備睡覺才開冷氣，應該預早30分鐘開定。亦有人認為開冷氣睡覺對身體不好，教授表示只要冷氣風口不要吹正身體就可以。
▼點圖放大看原因及冷氣最佳溫度▼
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方法3：睡前30分鐘為枕頭降溫
與上述原理一樣，體溫太高會影響睡眠質素，所以除了開冷氣降低室溫之外，亦可以試將枕頭降溫，有助入睡。
▼點圖放大看枕頭降溫方法▼
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方法4：做睡前拉筋操
教授表示如果以上方法都未能令睡眠質素改善，亦可以嘗試做針對肩部、腿部及臉部的睡前拉筋操，可分別改善上半身和全身的血液循環以及放鬆臉部肌肉，而且做法非常簡單。
▼點圖放大看睡前拉筋操做法▼
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