日本旅遊攻略
2020.02.01
新型肺炎於全球各地肆虐，大家都人心惶惶。除外出時戴口罩保護自己外，提高個人免疫力亦非常重要。日本電視台（NTV）節目《バゲット》邀請了日本醫生兼日本免疫預防醫學普及協會代表飯沼一茂博士，教授5招在日常生活中可提高抵抗力的方法，就算出外旅行都一樣可以做到！
首先了解一下免疫力的功能：一，可以抵擋病毒及細菌入侵體內；二，一旦病毒及細菌進入體內，免疫力可擊退病毒及細菌；以及可攻擊體內的癌細胞。而節目以問答形式說明5大提高抵抗力方法。
1. 應該起床後刷牙還是早餐後刷牙？（按圖看答案）
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另外口腔內的細菌除引起牙周病及口臭外，如吞嚥下去會干擾腸道環境，如細菌流入血液的話會引起併發症令免疫力下降。因此起床第一件事記得先刷牙，著重口腔清潔。
2. 應該在早上還是晚上吃乳酪？（按圖看答案）
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人體於早上排泄、午間消化、晚上吸收。而腸道活動於下午10時至凌晨2時最為活躍，所以在這段時間整頓腸道環境非常重要。
3. 哪款味噌湯可提升免疫力：真姬菇（しめじ）味噌湯還是蜆味噌湯？
答案是：真姬菇味噌湯。菇菌類含豐富可激活免疫力的β-葡聚醣，飯沼博士指葡聚醣屬食物纖維，可令腸內細菌變得活躍，有助漸漸改善腸道環境。除了菇菌類以外，海藻、大麥、麵包酵母等亦含β-葡聚醣。
4. 如何浸浴可提升免疫力：40°C熱水浸10分鐘還是35°C浸20分鐘？（按圖看答案）
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5. 睡覺時燈光應該：保留間接照明還是全關？
答案是：全關。因為在副交感神經運作時能使人放鬆，免疫力亦會提高。即使是柔和燈光，只要房間有明亮燈光，在緊張及興奮時運作的交感神經亦會變得活躍，令身體無法放鬆。為了令身體放鬆，在燈光全關的黑暗房間內睡覺是非常重要。
來源：日本テレビ節目《バゲット》
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