日本旅遊攻略
想在日本便利店或超市找健康又好吃的零食？日本生活雜誌《LDK》聯同註冊營養師實試43款主打優質食材或有營養的零食，選出70分以上的25款，分為堅果乾果、烘焙餅乾及米餅小食三組排名。全場最高分是日興Foods的黃豆粉椰棗，獲4.95分；全家便利店的紅遙熟成番薯乾亦以4.25分排乾果組第3。U Travel小編整理三組前列的詳細評分及全部25款排行，遊日前先收藏！
《LDK》怎樣測試？
《LDK》編輯部挑選43款主打食材或營養的「對身體好一點」零食，全部實試，再與管理營養師金子あきこ按四項評分：味道（30分）、口感（25分）、回購意欲（15分）及原材料・營養（30分，兩者各佔15分），滿分100分。營養以每份零食200千卡為上限計算，有標示膳食纖維等營養素的產品獲加分；添加物越多扣分越多，原材料越簡單越加分。最後選出70分或以上的25款，分三組排名，並換算成5分制及A+至B級。評測由晉遊舍旗下網站360LiFE於2020年11月5日首次刊出，最近一次更新排名為2026年8月28日。下文介紹乾果組全部6款，以及餅乾組和小食組各自的前3名。
日本健康零食排行榜｜堅果乾果組
堅果乾果組第1名：日興Foods 黃豆粉椰棗（ポケットデーツ きなこデーツ）— ¥267（約HK$13）
總評分4.95，獲A+級，並獲選為乾果組Best Buy：味道5.00分、口感4.80分、回購意欲5.00分、原材料・營養5.00分。椰棗只配上黃豆粉等天然材料，味道卻像日式和菓子，天然甜味與黃豆粉的焦香融合，帶黑糖蜜般的濃郁味道。一粒已有飽足感，可攝取大量膳食纖維，黃豆粉亦提供蛋白質。每包45克，熱量152.6千卡、蛋白質1.7克、脂質0.5克、碳水化合物37.3克。
堅果乾果組第2名：CO-OP 去核椰棗 — ¥537（約HK$27）
總評分4.85，獲A+級：味道4.83分、口感4.80分、回購意欲5.00分、原材料・營養4.83分。椰棗本身的自然甜味帶適度酸味，甜而後味清爽；口感不會過軟，有咬口，一粒已足夠滿足。椰棗含鉀及鐵，鉀有助排出體內鹽分。除了直接當零食，評測亦建議配芝士或果仁一起吃。每包140克，熱量419千卡、蛋白質3.1克、脂質0克、碳水化合物107.4克。
堅果乾果組第3名：全家便利店 紅遙熟成番薯乾（紅はるかの熟成干し芋）— ¥280（約HK$14）
總評分4.25，獲A級：味道4.67分、口感4.40分、回購意欲3.33分、原材料・營養4.17分。評測指它保留了紅遙番薯蜜糖般濃郁的甜味，口感軟糯。每包40克只有124千卡，作零食熱量適中，又夠飽肚；另含蛋白質1.2克、脂質0.2克、碳水化合物30.1克。全家官網介紹，這是以茨城縣產紅遙番薯製成的條狀番薯乾，現時標示價為¥285（約HK$14），發售地區標示為北海道、東北及關東。
堅果乾果組第4名：BIO-RAL 早與晚的果仁及果乾 — ¥926（約HK$46）
總評分4.20，獲A級：味道4.17分、口感4.00分、回購意欲4.00分、原材料・營養4.50分。BIO-RAL是日本超市LIFE旗下自家品牌。評測認為果仁與果乾搭配得宜，碎無花果和蔓越莓為口感及甜味添上變化；早上包偏甜，晚上包偏鹹，一日兩款味道。早上包每包110千卡，晚上包每包113千卡，早晚各吃一包合共可攝取3.8克膳食纖維。一盒有早上包20克×4包、晚上包20克×3包。
堅果乾果組第5名：LAWSON 有機栽培番薯乾條 — ¥238（約HK$12）
總評分3.85，獲B級：味道4.17分、口感3.60分、回購意欲3.33分、原材料・營養4.00分。番薯乾切成像薯條般的幼條，隨手就能吃，肚餓時當小食正合適。有機番薯帶樸實甜味，味道清淡，不嗜甜的人也能接受。每包64克，熱量182千卡、蛋白質2.8克、脂質0.3克、碳水化合物43.6克，一包可攝取約每日所需兩成的膳食纖維。
堅果乾果組第6名：無印良品 素材營養零食 鐵質 腰果及提子乾 — ¥790（約HK$40）
總評分3.80，獲B級：味道3.83分、口感3.00分、回購意欲5.00分、原材料・營養3.83分。每包含鐵0.7毫克。南瓜籽香口，果仁帶鹹味，提子乾帶甜，加上腰果，甜鹹平衡，口感和色彩都豐富；除了直接吃，也適合撒在沙律或乳酪上。一盒有20克×7包，小包裝每包只有104千卡、蛋白質3.4克、脂質5.5克、碳水化合物10.1克。
日本健康零食排行榜｜烘焙餅乾組
烘焙餅乾組第1名：TEN-TWO 十二本舗 豆渣曲奇 原味 — ¥302（約HK$15）
總評分4.55，獲A級，並獲選為餅乾組Best Buy：味道4.83分、口感4.40分、回購意欲4.00分、原材料・營養4.67分。曲奇帶豆漿的香濃味道，口感像一般曲奇般鬆脆，吃不出是豆渣製成。豆渣含豐富大豆蛋白質及膳食纖維，飽足感高，味道樸素耐吃，評測認為減肥期間也適合當零食。每包48克（8塊），熱量250千卡、蛋白質6.6克、脂質15.4克。標示價錢為原文所列網上最低售價。
烘焙餅乾組第2名：TEN-TWO 十二本舗 豆渣曲奇 番薯南瓜味 — ¥321（約HK$16）
總評分4.50，獲A級：味道4.50分、口感4.00分、回購意欲5.00分、原材料・營養4.67分，回購意欲更是全組唯一滿分。曲奇口感輕脆，帶南瓜及番薯的自然甜味，再配杏仁香氣。脂質不算高，但不會乾身難吃，膳食纖維亦豐富。每包48克（8塊），熱量240千卡、蛋白質6.3克、脂質14.0克，一包可攝取維他命E 4.3毫克。標示價錢為原文所列網上最低售價。
烘焙餅乾組第3名：BIO-RAL 豆渣曲奇 原味 — ¥537（約HK$27）
總評分4.45，獲A級：味道4.67分、口感4.20分、回購意欲4.33分、原材料・營養4.50分。曲奇口感粗脆、有咬口，甜度偏低，帶豆渣與豆漿的天然香味和醇厚味道；缺點是略為乾身。它屬無麩質產品，不使用雞蛋、牛油、牛奶及小麥粉，評測認為口感仍然出色，適合對這些材料有顧慮的人。每包60克（12塊），熱量368千卡、蛋白質7.6克、脂質22.8克。
日本健康零食排行榜｜米餅小食組
米餅小食組第1名：Kamoi 原味蓮藕片（素材そのまま れんこんチップス）— ¥198（約HK$10）
總評分4.30，獲A級，並獲選為小食組Best Buy：味道5.00分、口感4.80分、回購意欲5.00分，但原材料・營養只得2.83分。蓮藕的鮮味配上法式沙律醬風味的溫和酸味，口感鬆脆有咬口，吃起來有吃蔬菜的滿足感，亦可撒在沙律上。蓮藕片保留原塊形狀，可攝取膳食纖維。每包22克，熱量110千卡、脂質5.9克、鹽分0.5克。
米餅小食組第2名：CO-OP 脆脆芝士丸（鈣）— ¥278（約HK$14）
總評分4.25，獲A級：味道4.17分、口感4.40分、回購意欲4.00分、原材料・營養4.33分。外表看似兒童零食，味道卻像烤芝士般香口，帶煙燻的濃郁味道；口感香脆又有咬口，也適合佐酒。它分成小包裝，每小包3克，一盒15小包合共45克；每小包熱量14千卡，含鈣12毫克，評測指一小包已有飽足感，又能補充鈣質。
米餅小食組第3名：岩塚製菓 白飯魚杏仁薄脆米餅 — 約¥240（約HK$12）
總評分4.05，獲A級：味道4.33分、口感4.40分、回購意欲4.33分、原材料・營養3.33分。白飯魚與杏仁的香氣在口中散開，口感輕脆，令人一塊接一塊；同時可攝取鈣質及DHA。每小包2塊（每塊約6.8克），一袋10小包共136克；每小包熱量35千卡，含鈣8毫克、DHA 5毫克。岩塚製菓於2024年9月推出此款米餅，參考零售價約240日圓；360LiFE所列網上最低售價則為¥2,140，未註明包裝數量。
25款日本健康零食評分總覽
排名 | 產品 | 日本售價（約港幣） | 總評分／評級 | 味道 | 口感 | 回購意欲 | 原材料・營養 |
乾果組1 | 日興Foods 黃豆粉椰棗 | ¥267（約HK$13） | 4.95／A+ | 5.00 | 4.80 | 5.00 | 5.00 |
乾果組2 | CO-OP 去核椰棗 | ¥537（約HK$27） | 4.85／A+ | 4.83 | 4.80 | 5.00 | 4.83 |
乾果組3 | 全家便利店 紅遙熟成番薯乾 | ¥280（約HK$14） | 4.25／A | 4.67 | 4.40 | 3.33 | 4.17 |
乾果組4 | BIO-RAL 早與晚的果仁及果乾 | ¥926（約HK$46） | 4.20／A | 4.17 | 4.00 | 4.00 | 4.50 |
乾果組5 | LAWSON 有機栽培番薯乾條 | ¥238（約HK$12） | 3.85／B | 4.17 | 3.60 | 3.33 | 4.00 |
乾果組6 | 無印良品 素材營養零食 鐵質 腰果及提子乾 | ¥790（約HK$40） | 3.80／B | 3.83 | 3.00 | 5.00 | 3.83 |
餅乾組1 | TEN-TWO 十二本舗 豆渣曲奇 原味 | ¥302（約HK$15） | 4.55／A | 4.83 | 4.40 | 4.00 | 4.67 |
餅乾組2 | TEN-TWO 十二本舗 豆渣曲奇 番薯南瓜味 | ¥321（約HK$16） | 4.50／A | 4.50 | 4.00 | 5.00 | 4.67 |
餅乾組3 | BIO-RAL 豆渣曲奇 原味 | ¥537（約HK$27） | 4.45／A | 4.67 | 4.20 | 4.33 | 4.50 |
餅乾組4 | BIO-RAL 豆渣曲奇 番薯味 | ¥537（約HK$27） | 4.30／A | 4.50 | 3.60 | 4.33 | 4.67 |
餅乾組5 | KALDI 小熊餅乾 雜菜味（4連包） | ¥267（約HK$13） | 3.90／B | 4.17 | 4.40 | 4.00 | 3.17 |
餅乾組5 | CO-OP 發酵牛油曲奇 鈣及蛋白質 | ¥213（約HK$11） | 3.90／B | 4.00 | 4.00 | 3.33 | 4.00 |
餅乾組7 | S-SELECT 一口白芝麻脆餅 | ¥149（約HK$7） | 3.85／B | 4.17 | 3.20 | 4.00 | 4.00 |
餅乾組7 | S-SELECT 大豆曲奇 抹茶味 | ¥149（約HK$7） | 3.85／B | 3.83 | 4.00 | 4.33 | 3.50 |
餅乾組9 | King製菓 豆渣曲奇（うの花クッキー） | ¥290（約HK$15） | 3.80／B | 4.17 | 3.60 | 4.00 | 3.50 |
餅乾組10 | 森永製菓 NATURIS 杏仁蔓越莓 | ¥402（約HK$20） | 3.75／B | 3.83 | 4.40 | 3.33 | 3.33 |
餅乾組11 | Hamada Confect 鐵質骨膠原威化餅 18塊裝 | ¥162（約HK$8） | 3.45／B | 3.33 | 3.60 | 3.33 | 3.50 |
小食組1 | Kamoi 原味蓮藕片 | ¥198（約HK$10） | 4.30／A | 5.00 | 4.80 | 5.00 | 2.83 |
小食組2 | CO-OP 脆脆芝士丸（鈣） | ¥278（約HK$14） | 4.25／A | 4.17 | 4.40 | 4.00 | 4.33 |
小食組3 | 岩塚製菓 白飯魚杏仁薄脆米餅 | 約¥240（約HK$12） | 4.05／A | 4.33 | 4.40 | 4.33 | 3.33 |
小食組4 | 全家便利店 香菇脆片 | ¥278（約HK$14） | 3.85／B | 3.67 | 4.00 | 3.67 | 4.00 |
小食組5 | 三河屋製菓 蝦味醂燒 | ¥2,430（約HK$122） | 3.80／B | 4.17 | 4.40 | 4.33 | 2.67 |
小食組6 | 三幸製菓 Parinko米餅 | ¥175（約HK$9） | 3.75／B | 3.83 | 4.40 | 4.33 | 2.83 |
小食組7 | CO-OP 非油炸蔬菜薯片 鹽味（鈣） | ¥213（約HK$11） | 3.60／B | 3.67 | 4.40 | 3.33 | 3.00 |
小食組8 | 南國製菓 玄米米餅 | ¥235（約HK$12） | 3.55／B | 3.33 | 3.60 | 3.33 | 3.83 |
註：價錢為日本參考售價，僅供參考。
圖片及資料來源：360life
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