日本旅遊攻略
香港夏天天氣炎熱，不少人喜歡一回家即沖凍水涼消暑。不過有醫學專家指出，洗冷水澡會令血管收縮，將熱力鎖在體內，導致越洗越累甚至影響睡眠。夏季應以約35至38度的微溫水洗澡，才能真正有效散熱及消除疲勞。
越洗越熱？凍水涼鎖住體內熱氣
香港夏天高溫難耐，不少人習慣從炎熱的戶外步入冷氣房後，立刻沖一個凍水涼消暑。然而，當冰冷的水接觸皮膚時，身體為了維持核心溫度，表皮的血管會迅速收縮。雖然當下一刻感覺涼爽，但體內熱氣卻會被困在體內，反而不利於散熱。剛從戶外曝曬回家、體溫偏高時直接沖冷水，會對身體造成強烈的溫差刺激，不僅增加疲勞感，更可能引發頭暈不適。
日本專家拆解：38度溫水最能散熱消暑
東京都市大學人間科學部教授早坂信哉指出，夏天反而更應該用約38度的微溫水洗澡或浸浴。攝氏38度左右的溫水能刺激副交感神經，促使皮膚表面的毛細血管自然擴張，從而有效將體內深層的熱能散發出體外。因此，洗完溫水澡後，身體會透過正常機制持續散熱，令人感受到真正且持久的清涼感。
「凍水涼」無需極低溫 30度已足夠
若然真的想沖冷水澡，其實水溫並不需要非常冷。夏季一般的自來水溫度（約攝氏30度）就已經足夠，感覺大約與恆溫游泳池的溫度相若。由於只要低於體溫的水溫便能起到冷水澡的效果，所以稍高於30度也是可以接受的。必須注意，過冷的水溫反而會為身體帶來不適。
進階保養：冷熱水交替淋浴
除了單一水溫，坊間亦流行一種名為「冷熱水交替淋浴」（温冷交代浴）的方法。具體做法如下：
先在溫水中浸泡3分鐘。
然後用冷水沖洗手腳約30秒。
將此過程重複約三次。
這個做法利用溫水擴張血管、冷水收縮血管的原理，比起單獨使用冷水淋浴更能有效促進血液循環。這種交替浴在運動或訓練後使用效果尤為顯著，但由於對身體造成的負荷較大，若本身感到身體不適便應避免使用。
夏日正確洗澡貼士
要達到最佳的消暑及恢復體力效果，專家建議掌握以下洗澡重點：
控制水溫與時間： 水溫建議設定在35至38度之間，洗澡或浸浴時間控制在10至15分鐘內便已足夠，既能清潔汗水，亦有助身體自然散熱。
睡前忌沖凍水涼： 凍水會刺激交感神經，容易令人精神亢奮而導致失眠。建議在睡前1至2小時洗溫水澡，幫助核心體溫緩慢下降，向大腦傳遞休息訊號，從而提升整體睡眠質素。
溫水有助徹底清潔： 溫水能軟化皮脂及幫助打開毛孔，比起凍水能更輕易地洗淨夏日積聚在身上的汗水與污垢。
高危族群切忌貪涼
雖然冷水澡對部分人有提神作用，但患有心血管疾病、高血壓的人士、長者以及體質較虛弱者，絕對不建議突然接觸過冷的水溫。劇烈的溫差會引起血壓大幅波動，增加身體負荷，若夏季從高溫戶外進入冷氣房後再馬上沖冷水澡，等於讓身體連續受到兩次強烈刺激，隨時引發健康危機。
資料來源：Kao Corporation
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