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步入中年的香港人想極速減肥？不少人貪方便，喜歡嘗試網上大熱的「空腹行樓梯」減脂法。然而，內地有30多歲女子因此過度勞損，膝關節竟退化至60歲老人程度！專家拆解落樓梯極傷膝蓋的真相，並推介多款真正零勞損的修身運動。
內地河南鄭州一名30多歲的辦公室女郎為了練成纖幼「筷子腿」，每天清晨強忍痠痛，來回狂行近20層高樓達四至五次。經過半年的地獄式特訓，她雖然成功變瘦，卻連走路也發出「咔咔」聲，下蹲時更痛如針刺。求醫後證實其膝關節軟骨出現大面積且不可逆轉的磨損，退化程度堪比60歲長者。
落樓梯為傷膝元兇 衝擊力達體重7倍
為何行樓梯會變成損害健康的元兇？醫生指出，許多人以為上樓梯費力最傷膝，但其實落樓梯時，膝蓋瞬間承受的衝擊力高達體重的5至7倍，而上樓梯則為3至5倍。再加上中年人士平日缺乏鍛鍊，大腿前側（股四頭肌）與臀部肌肉力量薄弱，失去了保護關節的「肌肉護具」。在此情況下瘋狂行樓梯，只會令半月板與軟骨直接硬磨。軟骨一旦受損便極難再生，絕對得不償失。
醫生推介「零磨損」減脂運動
內地專家強調，「大腿粗、小腿幼」才是真正健康的體態，強壯的大腿肌肉能有效為膝關節分擔沉重壓力。對於體重較重、關節曾有不適或肌肉量不足的中年減肥人士，建議選擇以下對膝蓋友好的「零磨損」運動：
游泳： 借助水浮力大幅減輕關節負擔，是非常理想的全身有氧運動。
踩單車： 屬於低衝擊力的訓練，能有效鍛鍊下肢。
橢圓機： 完美模擬跑步動作，但能大大減低膝蓋承受的壓力。
瑜伽及平躺力量訓練： 安全地提升肌肉力量與身體柔韌度，改善體態。
如果日常堅持要以行樓梯作鍛鍊，緊記遵守「只上不落」的安全原則，即選擇行樓梯上樓、搭升降機落樓。過程中需收緊核心肌肉，並以全腳掌著地發力，一察覺身體發出痛楚警號便應立即停止，以免美腿未成，膝蓋先廢。
空腹行樓梯可能導致膝關節軟骨磨損，嚴重者膝蓋退化至60歲程度。落樓梯時膝蓋承受的衝擊力高達體重7倍，易造成不可逆轉的損傷。
推薦游泳、踩單車、使用橢圓機，以及進行瑜伽和力量訓練。這些運動能有效鍛鍊身體，同時大大減輕膝蓋負擔。
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