日本旅遊攻略
香港夏天氣溫屢創新高，頻繁進出強勁冷氣場所極易引發身體不適。本文引述日本醫學專家分析，教你釐清急性「中暑」與慢性「夏日疲勞」的根本差異，並盤點4大高危特徵及預防貼士，助你安然度過酷暑！
面對香港動輒超過30多度的極端酷熱天氣，不少人一到戶外就大汗淋漓，走入商場或辦公室又被強勁冷氣吹至頭暈作悶。大眾往往將這些夏日不適統稱為「中暑」，但據日本內科學會專科醫生久手堅司指出，這其實可細分為急性的「中暑（熱中症）」及慢性的「夏日疲勞（夏バテ）」。若搞錯兩者成因，隨時會延誤處理，引發重症！
1. 拆解夏日不適：「疾病」與「失調」之分
雖然兩者皆在夏天發生，但發病機制與危險程度大有不同：
中暑（急性疾病）： 這是一種需要立即急救的「疾病」。當身處高溫多濕的環境，身體的「體溫調節機能」會隨之失效，導致熱力困在體內。其特徵是病情惡化極快，短時間內會出現大量冒汗、劇烈頭痛、肌肉抽筋甚至意識模糊。若不及時降溫及補充水分，絕對有致命危險。
夏日疲勞（慢性失調）： 這屬於身體機能的「慢性不調」。主因是室內外溫差過大（如猛太陽下突入「雪房」般的冷氣地方），令負責調節體溫的「自律神經」失衡。症狀會日積月累地浮現，例如長期覺得疲倦、無汗、手腳冰冷、沒有胃口等。雖然不會立即致命，但會令身體防禦力大減，變相更容易引發中暑。
2. 誰是高危一族？ 肌肉量少、愛飲凍啡最易中招
除了長者與小童外，日本世田谷內科及神經科診所主任久手堅司先生指出，香港繁忙打工仔若有以下生活習慣，亦屬於極易中招的高危人士：
愛飲咖啡及酒精： 咖啡因與酒精皆有強烈利尿作用，會加速體內水分流失；同時兩者會刺激交感神經，加劇自律神經失調的風險。
肌肉量不足： 肌肉其實是人體的「儲水庫」，含有高達70%至75%的水分。缺乏運動、肌肉量少的人，體內能保留的水分較少，特別容易引發脫水。
不吃早餐與睡眠欠佳： 早餐能重啟生理時鐘及補充睡覺時流失的水分；若長期失眠或捱夜，自律神經將無法獲得充分休息，體力自然難以恢復。
皮下脂肪較多： 脂肪會阻礙體內熱力散發。這類體質的人為了降溫會流失更多汗水，令水分更快耗盡。
3. 日本醫生教路：炎夏預防與自救對策
日本Well Partner醫療集團的首席醫師成田亞希子醫生強調，無論是夏日疲勞還是中暑，只要從飲食、運動、睡眠等基本生活習慣入手，配合適當的環境溫度控制，兩者皆可有效預防。
日常預防守則包括：
切忌「等口渴才飲水」： 養成定時、少量多次喝水的習慣；大量出汗時應飲用電解質飲料補充鹽分。
縮窄室內外溫差： 辦公室常備薄外套，避免身體瞬間受寒而引發神經失調。
攝取抗疲勞營養： 多吃蘊含維他命B1的食材（如豬肉、鰻魚），或適當服用保健產品調理神經機能。
醫生嚴正警告：出現以下症狀須立即求醫！
成田醫生指出，若不幸患上「夏日疲勞」，大多可透過自我護理及休息來改善；但如果病情已惡化至「中暑」，就絕對不能輕視。她呼籲，一旦出現以下6大危險症狀，必須盡快到醫療機構求診，切勿盲目依靠自我護理而錯失急救黃金期：
完全不出汗
尿量明顯減少、尿液顏色變深
無法自行攝取水分
身體發燒
出現劇烈頭痛或嘔吐
意識模糊或神智不清
若自己或身邊人出現以上徵兆，請立即移步至陰涼處降溫，並盡快召喚救護車，切勿當作一般疲勞處理！
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