日本旅遊攻略
2019.03.04
香港人工作忙碌，不少人平日熬夜工作靠周末放假補眠。不過美國有研究發現放假多睡懶覺並無助補充平日熬夜後所缺乏的睡眠。缺乏睡眠容易令人胃口增大，體重上升，即使假日有補眠亦無用。
近日，美國科羅拉多大學波德分校在《當代生物學》（Current Biology）發表一份有關放假補眠的報告。研究找來36位年齡18-40歲的健康男女隨機分3組進行連續9晚的睡眠實驗，第一組每晚有9小時充足睡眠，第二組每晚僅睡5小時，而第三組則模擬熬夜再補眠的睡眠模式，前5晚睡約5小時，後2晚睡飽後，第8、9晚即回復前5晚熬夜模式。
研究發現第二組熬夜睡眠模式和第三組補眠睡眠模式都會令人晚餐吃更多及體重增加，同時胰島素敏感性（Insulin Sensitivity）會降低。雖然數據顯示有補眠的兩日身體狀況稍微改善，如晚餐進食份量較少，不過一但回復熬夜的睡眠模式，補眠效果就會歸零，同樣會增磅和降低胰島素敏感性。
研究更指出補眠有機會比熬夜更不健康。數據顯示補眠睡眠模式的肝臟和肌肉的胰島素敏感性數值比熬夜睡眠模式的更低。目前，研究未有發現補眠對平日熬夜後所缺乏的睡眠有幫助，建議大家保持規律的作息時間，每天有充足睡眠保持健康體魄。
來源： : Depner et al., Ad libitum Weekend Recovery Sleep Fails to Prevent Metabolic Dysregulation during a Repeating Pattern of Insufficient Sleep and Weekend Recovery Sleep, Current Biology (2019)、Photo ac
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