日本旅遊攻略
去旅行當然要一日五餐，務求食盡當地所有出名美食，大魚大肉難免食少了蔬菜，便秘問題找上門。眼看一大張必食清單，然而腸胃積食「有入無出」肚脹脹，想食但不清空腸胃都無位裝。要擺脫便秘問題隨心所慾食什麼就食什麼，就要留意以下8招預防便秘。
1. 多飲清水
便秘其中一個原因是脫水，飲水可以補充水份。雖然不可以完成解決便秘，但至少可以軟化大便，容易排出。如果旅遊的地方較炎熱乾燥，應按情況增加飲水量。
2. 吸收足夠纖維
多食高纖食品，如新鮮水果、蔬菜、全麥餅乾、豆類、穀物等。可以自攜早餐食品，如亞麻籽、高纖穀物、沙律，每天至少食一至兩份水果，以確保食用足夠纖維。
3. 避免食用低纖食物
如果本身有便秘問題，要避免食用過量雪糕、薯片、加工食品、芝士等低纖食物，以免便秘問題在旅途中惡化。
4. 保持運動動
運動可以促進腸臟蠕動，促進消化系統健康。計劃行程時可以提早一個站落車，徒步走除了多運動，更可以欣賞當地民生百態。行程可以特別加入觀光環節，到沙灘、湖泊散步，一舉兩得。
5. 充分休息
部分旅人去旅行的行程例必排到密密麻麻，比返工更累，記得要有足夠睡眠，讓身體回復避免消化系統失調。
6. 有便意應盡快如廁
感到便意就要盡快到洗手間，不要因為身處公共場所或擔心阻礙行程而忍足一整天，憋住便意有可能加重便秘情況。
7. 定下有規律的如廁時間
早上7時30分食早餐直至10時30分不吃過量，這個安排最有利排便。盡量安排一個特定時間上洗手間，好讓身體機能習慣適時排便。假如真的接受不了在公共廁所方便，嘗試聽音樂或閱讀等方式放鬆心情。不過當10分鐘過去還沒有排出，就要離開馬桶，下次再戰。
8. 小心使用瀉藥
請聰明地運用瀉藥!如果你深受便秘困擾，可提前準備大便軟化劑或散裝瀉藥，不過切勿長期服用，引致消化系統產生依賴。有任何問題，記得向家庭醫生查詢專業意見。
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