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旅行由朝行到晚 4式瑜珈舒展肌肉

  1. 首頁
  2. 遊玩情報
  3. 玩樂
文: U Magazine
2017.12.21
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聖誕節加上新年假期,都是每年出外旅遊的高峰期,坐完幾個鐘頭飛機都幾攰,加上一放低行李可能就出去行街食嘢,放到酒店不妨做幾個簡單的瑜伽動作,幫助大家紓緩肌肉和促進消化,再作戰都無問題啦﹗
雙手先放在椅上,右腳舉起,在下一個呼氣時將下半身向下盡量壓至地下方向,大概10-15秒之後可以將右腳放低。
左腳放前,腳趾向前,左手放大腿位置,身體轉向左,面向天花,可以的話,將右腳膝頭屈曲,提升伸展的感覺,左手捉住右腳腳板然後停留,呼氣時盡量將腳踭貼近臀部。
雙腳打開,雙手緊扣,吸氣,膊頭和胸口打開,下巴向天花方向,呼氣,然後身體前彎向下,保持頸和膊頭放鬆,提高手向天花方向,盡量伸展,收回時腹部收緊。
雙腳打開,彎曲膝頭,狀似坐下的深蹲姿勢,雙手合十放在心口位置,可以將雙手用力合掌,提升背部和大腿的伸展能力。


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