日本旅遊攻略
香港上班族長時間久坐，容易衍生「假胯寬」及大腿粗壯等體態問題。近日日本網絡熱傳一套居家伸展運動，只需利用瑜伽滾筒，每日進行三組各三十秒的拉筋動作，即可改善骨盆突出並收緊腿部線條。
久坐缺乏活動 下半身易囤積脂肪
不少香港上班族每天在辦公室維持坐姿長達數小時，加上日常缺乏充足的運動量，容易導致下半身血液循環變差。這種生活習慣不但會令大腿日漸粗壯，更會引發骨盆兩側大轉子突出的「假胯寬」現象，令整體身型比例顯得偏短及擁擠。
大轉子內收操 針對改善「假胯寬」
為了解決上述體態煩惱，近期日本網絡流傳一套只需配合瑜伽滾筒（Foam Roller）即可完成的伸展操。第一組動作要求練習者仰臥，將雙腿呈開合狀態放置於滾筒上方，每天只需維持三十秒，便能協助突出的大轉子向內收起，從而修飾臀部兩側的寬廣視覺效果。
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跨腿拉伸動作 緊實大腿內側贅肉
第二組動作主要針對鬆弛的大腿內側。練習者需轉換姿勢，把單邊小腿跨放至另一條腿上進行伸展，同樣每天堅持三十秒，這組拉筋動作能有效針對內側贅肉，令大腿內側的線條回復緊實俐落。
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抱膝舒緩拉筋 減輕前側肌肉繃緊
至於最後一組動作，則有助舒緩因不良行路姿勢或久坐引起的大腿前側腫脹。透過仰臥並將單腳向胸前方向用力拉抱，每天進行三十秒，即可放鬆大腿前側繃緊的肌肉，減低雙腿的沉重感。
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零碎時間鍛鍊 輕鬆重塑筆直腿型
這套居家運動佔用空間極小，非常適合居住環境狹窄的香港人。只要每天願意撥出短短一分半鐘的時間持之以恆地練習，毋須進行高強度的劇烈跳躍，也能逐漸改善下半身輪廓，讓雙腿視覺上變得更纖幼修長。
資料來源：X@Kawaiiikamo
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長時間久坐會導致下半身血液循環變差，令大腿變粗，並引發骨盆兩側大轉子突出的「假胯寬」現象。
每日利用瑜伽滾筒進行三組各三十秒的伸展動作，包括大轉子內收操、跨腿拉伸及抱膝舒緩，可改善骨盆突出並收緊腿部線條。
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