日本旅遊攻略
每次去旅行都覺得「越玩越累」甚至比上班更疲倦？日本醫學節目分享了「旅行醫學」的實用概念，教大家從交通、飲食及住宿三方面入手。只需謹記搭車選走廊位、吃自助餐守「兩口原則」等簡單貼士，就能大幅減輕旅途疲勞，真正充好電！
香港人去旅行習慣「早機去晚機返」，行程排到密不透風，結果回港後往往身心俱疲。日本電視節目《健康カプセル！ゲンキの時間》早前探討了「旅行醫學」的觀點，指出只要在移動過程、飲食習慣及作息上作出一點改變，便能有效減少身體負擔，讓你健康地享受旅程。
交通攻略：避開窗邊座位、戴太陽眼鏡防倦
乘搭長途火車或客運時，不少人為了看風景會首選窗邊座位。但專家指出，窗外快速移動的景色其實會加重視覺處理的負擔，容易令自律神經感到疲累，因此選擇「走廊位」反而更令人放鬆。此外，人的專注力極限大約只有1小時，建議每小時要作短暫休息；若遇上塞車，不妨咀嚼香口膠或哼唱喜歡的歌曲，有助穩定神經及減壓。
另外，猛烈陽光也是疲勞元兇。當紫外線從眼睛進入體內，大腦便會釋放疲勞物質，令人產生全身倦怠感，所以戶外活動時強烈建議佩戴太陽眼鏡。
飲食調節：自助餐「兩口原則」、多喝水防便秘
去旅行吃酒店自助餐最容易「眼闊肚窄」。節目提倡「兩口原則」，即每款食物只拿兩口的份量，這樣既可滿足想試不同菜式的心態，又不會攝取過多熱量加重腸胃負擔。進食時最好先吃蔬菜，並放慢咀嚼速度（每口約30次），以防血糖急升。
外遊時容易因壓力或少喝水引致便秘，除了要補充足夠水分，飲食上可多選吃含豐富Omega-3脂肪酸的青魚類，或者選擇菇類及蕎麥料理，這些都有助改善腸道環境。
住宿與作息：忌即時浸溫泉、行程必須「留白」
如果行程包括入住溫泉旅館，切忌一到達就立刻去浸浴。因為剛活動完畢，正是身體排出肌肉疲勞物質的最佳時機，若馬上泡湯會令血液集中於皮膚表面，反而阻礙廢物排出。最佳做法是在房間先休息半小時才入浴，而且每次浸約10分鐘、待鼻頭或額頭微出汗便應離開，以免脫水或血壓下降。
作息方面，日間多曬太陽散步有助晚上分泌「褪黑激素」；睡前做些緩和的伸展運動，亦能提升睡眠質素。最重要的是，行程安排切忌過於緊湊，適當為旅程「留白」，才能讓身體真正放鬆，發揮旅行恢復身心的作用。
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