日本旅遊攻略
很多港人現在努力工作存錢，就是希望退休後能環遊世界。但最怕的是「有錢無命花」，或者老了之後走不動、吃不下。來自溫州的 101 歲姜月琴奶奶給了我們最好的榜樣，她 89 歲還能爬高陡的中山陵，至今已玩遍 20 多個城市！想知道如何像她一樣，到了百歲依然精神奕奕地四處遊玩？答案竟然藏在她那些看似「反向養生」的習慣裡！
腳蹤遍布大江南北。「想去看看世界」的強烈慾望心態通透
101歲長壽秘訣｜姜奶奶「夜貓」式鍛鍊大腦
很多人以為晚睡傷身，但姜奶奶卻以此保持大腦活躍，讓她思維清晰，保持能出門旅遊的基本條件 － 不迷路、不失智。
姜奶奶的女兒笑稱母親就像年輕人一樣，擁有獨特的作息表。姜奶奶每晚都要看電視到凌晨 2 點多才肯休息。追劇需要理解複雜的劇情人物關係、預測故事走向。這種持續的心理參與感，能刺激大腦神經元聯結，這正是她 101 歲依然思維清晰、沒有失智跡象的核心原因。正因為大腦運作流暢，姜奶奶至今出門旅遊仍能認路、記行李，具備了旅行的基本條件。
雖然姜奶奶凌晨才睡，但她的睡眠質素卻極高，其女兒稱母親躺下幾分鐘就能入睡，睡到翌日早上 10 點多自然醒。這種「睡到足」的滿足感，是她每天精神奕奕的基礎。
101歲長壽秘訣｜姜奶奶的獨特飲食法
意外的「間歇性斷食」
姜奶奶因為「夜貓子」作息，每天早上 10 點多才起床，這讓她的進食時間自然縮短。她起床後的第一餐通常接近中午，因此將早午餐合二為一。而第二餐則在傍晚 6 點左右。這種「168 斷食」或「兩餐制」的變體，讓她的身體有超過 12 小時的空腹時間。
有醫學研究指出，較長的空腹期能啟動細胞自噬作用，修復受損組織並減少體內慢性發炎。這正是姜奶奶即便百歲，關節與肌肉依然能支撐她四處旅遊的原因。
餓了就食
姜奶奶從不強迫自己按照「三餐定時」的死板教條進食，其女兒指出母親若在晚上 9 點感到肚餓，會吃餅乾之類的零食墊底。這種隨性的飲食心態，減少了消化系統的心理壓力，確保她在旅途中無論遇到什麼口味的食物，都能保持良好的吸收力，為長途跋涉提供源源不絕的能量。
起床後先喝一杯綠茶
姜奶奶每天早上的第一動作，不是喝清水，而是要泡一杯濃郁的綠茶！綠茶中富含的「茶多酚」是天然的抗衰老聖品。它不單能清除體內自由基，更具有保護心血管、降低壞膽固醇的作用。茶鹼能溫和地提神，同時輔助脂肪代謝。這杯「早茶」讓姜奶奶每天起床後都能迅速進入精神飽滿的狀態，即便在 101 歲高齡，仍保持「有氣有力」的狀態。
101歲長壽秘訣｜百歲依然食得是福
去旅行最重要就是「食」！最令人驚訝的是，101歲的姜奶奶依然不用裝假牙，口中全是真牙。
她最愛溫州地道的「馬蹄鬆」，這是溫州地道的一種硬質點心，口感紮實且韌度高。一般老人家可能會選擇掰碎或泡軟再吃，但 101 歲的姜奶奶卻可以直接塞進嘴裡慢慢咀嚼。適度的咀嚼運動，能刺激牙周組織與牙槽骨的血液循環。這種長期的咀嚼鍛鍊，保護了牙齦的健康，令她免受掉牙之苦。
姜奶奶的口味非常「年輕化」，甚至有點像現代的年輕人。 她的家中常備沙琪瑪、番薯棗，甚至是現代人視為垃圾食物的「薯片」。想吃的時候，她會隨手拿起一片滿足地享用。醫學研究發現，愉悅的情緒能促進唾液分泌與胃腸蠕動，形成良好的消化循環。當一個人的心靈不被各種「忌口」條約綑綁時，身體反而運作得更順暢。
101歲長壽秘訣｜「旅遊達人」永不止步
姜奶奶絕非足不出戶。她年輕40多歲時就與老伴登過黃山，80多歲去杭州旅行，還在杭州西湖附近租房子住了大半年。
最傳奇的是在 89 歲高齡時，她挑戰南京中山陵。面對又高又陡的台階，她堅持扶著欄杆一步步往上爬，喘著氣也不肯休息。至今她已遊歷過 20 多個城市，腳蹤遍布大江南北。
這種「想去看看世界」的強烈慾望，會刺激大腦分泌多巴胺，提升身體的耐受力。對她而言，旅遊就是最好的復健與運動。
101歲長壽秘訣｜心態通透不計較
姜奶奶的女兒透露，母親最厲害的秘訣是「心裡不裝事」。日常生活中或旅遊期間難免遇到不順心的事，但姜奶奶那種「不生氣、不較真」的性格，轉頭就能放下，讓她不會被負面情緒糾纏。沒有了情緒波動帶來的脈搏加快、血壓升高，她的心臟與血管得到了最好的保護，令她可以玩到百歲。
長壽不是為了捱日子，而是為了能多看幾次這個世界。如果你想在 30、40 年後依然能自由穿梭在東京街頭或歐洲小鎮，可以考慮參考一下姜奶奶的生活作息！
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