日本旅遊攻略
香港人去日本旅行，行程通常排得極滿：早上衝景點，下午瘋狂掃貨，晚上還要趕去吃宵夜，一天行兩萬步絕對是常態。這種「爆走式」旅遊雖然充實，但代價往往是第二天起床時，腳底像被針刺、小腿硬過石頭。難得去旅行放鬆身心，當然不想因為腳痛而被迫留在酒店休息。最近有網友在網上訴苦，回憶去年去日本時行到「腿痠到蹲不下，半夜還抽筋到哭」，引發大批網民共鳴。如果你正準備出發去旅行，不想重演「步步驚心」的慘劇，一定要學會這兩招內行人的救命神技！
「鞋」最重要！
很多香港女生為了穿搭漂亮，會穿平底鞋或沒有支撐力的帆布鞋，結果半天不到就腳底筋膜炎發作。
內行網友一致推薦選擇「支撐力好」的球鞋。特別點名 Skechers 等品牌，因為其具備高足弓支撐及寬楦頭設計，能有效分散長時間步行對腳底及關節的負擔。
真正的旅遊達人提醒，最好的防禦其實是「練腿力」。出發前幾星期可以開始增加每日步行數，或者做些深蹲運動，增加肌肉耐力。肌肉夠強，痠痛自然會大幅減少。
每晚酒店房內的「急救三部曲」
當你行到雙腳像灌了鉛一樣回到酒店，除了貼「休足時間」，你還需要更深層的放鬆方法！
第一步：滾動按摩神器（筋膜球/按摩器）
網友強力推薦帶一顆「筋膜球」或是小型「按摩器」出國。每天晚上坐在床邊，用腳底踩著球來回滾動，或是按摩緊繃的小腿肚。這種深層的壓力能有效放鬆繃緊的筋膜，比單純用手按摩更到位。
第二步：冷熱交替泡腳
日本和韓國很多酒店都設有浴缸。網友建議每天晚上一定要「泡腳」。熱水能促進血液循環，帶走堆積的乳酸。如果情況嚴重，可以用冷熱水交替沖洗，效果更明顯。
第三步：拉筋與抬腿
睡前花 10 分鐘進行簡單的拉筋與抬腿，將腿靠牆抬高 45 度。這能消解因為長時間站立導致的水腫，預防原 PO 提到的那種「半夜抽筋」悲劇。
去旅行是為了放鬆心情，如果因為腳痛而被迫留在酒店或行得不開心，那就太可惜了。掌握這兩招，下次再去旅行「爆走」時，你就能輕鬆成為朋友圈中體力最強的那位旅遊特種兵！
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