CEO公開長途機抗時差2大秘訣搭機時堅持1事/下機後跑步專家這樣回應

2025.07.11

長途飛行後飽受時差困擾，令完美假期大打折扣，大概是不少港人外遊的惡夢。然而，有CEO表示自己已「搞懂」時差，更分享了一個她親身驗證有效的兩步秘訣，據說能完全消除嚴重的時差反應。

CEO奇招解決長途機Jet Lag

現年58歲的Wendy Kopp曾是Teach for America的CEO，她最近在接受CNBC訪問時自信地表示：「我已經搞懂時差了」。她坦言自己以前深受時差困擾，特別是從東向西飛行時，情況異常嚴重。這個終於有人教她的「秘密武器」，就是：「在飛機上不進食，落地後在進食前先去跑步」。

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Kopp堅稱，她多年來都沒有這樣做，直到後來「被逼無奈」才開始嘗試，自此之後就再也沒有出現時差問題。雖然Wendy Kopp承認這個兩步法聽起來不可能，畢竟誰想在長途飛行後立即去跑步呢？但這建議背後其實有科學依據。

專家怎麼說？跑步、斷食與其他抗時差大法

Wendy Kopp的秘訣並非空穴來風。睡眠科學家和醫生確實建議：

運動，特別是戶外運動： 有助於身體調整生理時鐘。落地後接觸自然光，有助於褪黑激素的分泌節奏與當地時間同步。
與當地時間同步進餐： 多項研究表明，將用餐時間與目的地時間同步，有助於身體更快適應新的時區。
避免機上進食/輕斷食： 專家指出，不在機上進食或進行輕斷食，有助於重置身體的生理時鐘，同時也能減少常見的脹氣和其他腸胃不適。

抗時差的其他招數：從科學到「怪異」

如果Wendy Kopp的方法對你來說太過辛苦，別擔心，還有其他常見或比較「另類」的抗時差建議：

逐步調整睡眠： 在出發前幾週，每天將睡眠時間按照目的地時區的作息，每次調整15分鐘。
登機即換時區： 一旦登上飛機，立刻將手機或手錶調整為目的地時間，並開始按照新的時區作息，包括進食和睡覺。
多曬自然光： 抵達後盡量多接觸自然陽光和新鮮空氣，幫助生理時鐘適應新的日夜循環。
避免酒精： 酒精會導致身體脫水，干擾睡眠質量，並阻礙身體適應新時區。

來源：New York Post

對於普羅大眾而言，搭乘長途飛機往往是一段相當難受的經歷，畢竟座位狹窄，身體難以伸展活動，若無法好好休息，抵達目的地後還得承受時差帶來的疲勞。不過，一位擁有25年經驗的英國空少大方分享了他的經驗，提供了五個貼士，希望能幫助大家在下次搭機時擁有更舒適的體驗。

CEO公開長途機抗時差2大秘訣

Kris Major是一位擁有25年經驗的資深空中服務員，多年來見過大大小小的情況。對於最讓普遍乘客恐懼的長途飛機，他接受《CNN Travel》訪問，分享了自己的見解。他提到長途機想坐得舒適，特別推介以下3類座位選擇，不但在遇到氣流時會較少搖晃，另外更大推「這個位置」是長途機福音，大家下次搭飛機就可以參考一下。