日本旅遊攻略
炎熱的夏天即將來臨，比起日本的高溫，香港的濕熱亦相當難頂。對此，日本人有一套獨特的習慣，能從根本上提升身體的耐熱能力，有效預防中暑。這套方法簡單實用，只需透過兩大核心方式訓練身體，就可以更從容地應對酷暑！
日本人一習慣預防中暑
在日本，當地人有一套名為「熱適應」（しょねつじゅんか）的的防暑習慣，透過循序漸進地讓身體習慣炎熱，從而有效預防中暑。
「熱適應」簡單來說，就是讓身體逐漸適應高溫環境，提升其自我調節體溫的能力。當身體習慣了炎熱，汗腺會變得更活躍，出汗量增加，同時汗液中的鹽分濃度會降低，使身體在排汗散熱的同時，能更有效地保留必需的礦物質。此外，皮膚的血流量也會增加，有助於更快地將體內熱量帶到體表散發出去。
日本氣象協會和多位醫學專家都強調，「熱適應」是預防中暑的關鍵一步。他們指出，很多人中暑並非因為溫度最高，而是因為氣溫突然飆升，身體來不及適應。尤其是在梅雨季結束後，天氣瞬間變熱的時期，是中暑的高峰期。因此，在夏季真正來臨前，提早約兩星期開始進行「熱適應」訓練，能顯著降低中暑風險。
至於具體方法，大致上可分為兩種。第一是適度的運動，讓身體「主動」出汗，例如每天進行30分鐘的快走，或是15分鐘的慢跑，每週大約維持5天。重點是選擇在早上或傍晚氣溫較為涼爽時進行，避免烈日當空的正午；對於不方便出外的人，在室內進行肌力訓練和伸展運動也能達到效果。第二，浸浴、溫泉、桑拿等，都是絕佳的「熱適應」方式，它們有助於全身血液循環，刺激汗腺大量排汗，提高身體對高溫的適應能力。這也是為什麼溫泉常客不怕中暑。
不過，必須注意的是，無論是運動或泡澡，過程中和結束後都必須充分補充水分和適量的鹽分。由於排汗會帶走體內水分和電解質，若不及時補充，反而容易脫水。運動飲料或含有鹽分的飲品都是不錯的選擇。
來源：富士新聞網
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