日本旅遊攻略
大便卡住大不出來怎麼辦？有腸道專家表示，旅行便秘問題十分常見，主要因為日常生活習慣突然改變或飲食上的變化所導致。想避免旅行便秘，她們教大家常備2食物，即可增加纖維含量，促進腸道蠕動。出國旅行全程「肚谷谷」，影響旅行心情，以下建議方法有助在旅行期間保持正常排便。
根據健康網站《The Gut Stuff》的創作者兼腸道專家Lisa McFarlane和Alana McFarlane亦曾表示，許多人在世界各地旅行時會因各種原因生病，「這是由於你外出時飲食習慣改變，以及飛行期間飲水量不足所造成的。」
旅行便秘如何解決？
解決旅行便秘︱1. 早餐食奇異果
對此，她們建議在早餐時食奇異果，能幫助緩解便秘問題。另外，如果可以的話，選擇糙米而不是白米，選擇全麥麵而不是白麵，以多攝取纖維促進腸道蠕動。
解決旅行便秘︱2. 外出帶水防胃病
飲水不足亦會導致便秘問題，因此外出時一定要帶一大瓶水，以時常保持充足的飲水量，這也是避免胃病的關鍵。
解決旅行便秘︱3. 常備高纖能量棒和奇亞籽
另外，每次度假時必備必吃2種食物，能避免旅行便秘。
當中包括攜帶高纖維能量棒和飲料，或在行李中放一包奇亞籽。兩者也能增加纖維含量，而且比較輕身，方便攜帶。
解決旅行便秘︱4. 按天樞穴緩解便秘
註冊中醫師鄭智仁亦表示，如果旅行遇到便秘問題，建議在旅程前的一兩天開始進食高纖維的水果，直到旅程中都能夠得到最佳的排便效果。另外，選擇早餐時亦可以加入水果或燕麥片，幫助蠕動。
同時亦可按壓天樞穴（在腹中肚臍各左右2寸處），能改善腸道功能，緩解便秘。
註︰各人體質不同，以上資料僅供參考，如有任何疑問，建議於按穴前諮詢醫師意見！
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資料來源︰《The Gut Stuff》
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