日本旅遊攻略
搭飛機最期待的便是享用飛機餐，但某些食物可能會引起身體不適，容易產生腸胃脹氣等情況。為避免腹脹不適及影響他人，兩位禮儀專家分享搭飛機飲食貼士，並提醒乘客千萬不要點以下6類食物。
根據《The New York Times》報道，禮儀教練Jamila Musayeva及前空姐、現任禮儀專家Jacqueline Whitmore表示，機艙空間狹小，空氣乾燥且通風有限，再加上長時間處於3.5萬英尺高空，無論是身體、味蕾，還是消化系統也會發生變化，食物也變得難以消化。
為了減少機上消化不良，以及對其他乘客的禮貌，以下6類食物應在機上避免食用。
搭飛機飲食貼士
飛機餐防脹氣︱1. 油炸食品
飛機上應避免食用油炸食品，例如洋蔥圈、炸雞或任何裹有麵包屑的食物，因為它們不易消化，在飛機顛簸或氣壓變化時容易導致人體不適。
再者，油炸食品很快就會變得濕軟，而且不易重新加熱，又經常會散發油膩味，迅速在客艙內蔓延，因此不建議食用。
飛機餐防脹氣︱2. 豆類和十字花科蔬菜
豆類和十字花科蔬菜（如西蘭花、花椰菜和捲心菜）也應避免食用，因為它們會導致嚴重的脹氣和腹脹。
飛機餐防脹氣︱3. 奶油或高濃度乳製品食物
飛行途中應避免食用意大利白醬闊條麵（fettuccine Alfredo）、千層麵或芝士通心粉，因為這些食物在高海拔地區難以消化，容易導致腹脹或不適。
如果想在機上吃義大利麵，建議選擇不含乳製品的義大利麵，例如只加番茄醬和羅勒的通心粉，或由蔬菜和橄欖油製成的義大利麵，抑或是只撒上少許芝士碎的義大利麵。
飛機餐防脹氣︱4. 鹹味食物
乘客應避免食用高鈉食物，例如即食麵（杯麵）、鹹味零食和加工肉類等，因為這些食物會讓你變得容易口渴、腹脹及乏力遲鈍。
如果想減少飛行時對消化系統造成損害，建議食用營養豐富、富含纖維的食物，例如將胡蘿蔔和芹菜條與鷹嘴豆泥搭配，或將蘋果與杏仁醬搭配食用，能讓你在旅途中保持身體的活力。
飛機餐防脹氣︱5. 魚類或蛋類
飛行期間應避免食用金槍魚三文治、雞蛋沙律、奄列或魚類主菜等菜餚，因為這些食物在密閉空間內，往往會產生濃烈刺鼻的氣味，並會充斥到整個機艙空間。如果食物沒有妥善儲存，更會容易變質或引發食源性疾病。
飛機餐防脹氣︱6. 含大蒜味的食物
吃過含有大蒜的食物後，大蒜的味道往往會在口中久久不散。如果在高空中食用含大蒜味的食物，這種味道停留在空氣中的時間更會變得長久。因此為了你的口腔，以及周圍乘客著想，不建議在飛行途中食用含大蒜味的食物。
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吹水
長途機驚現「自私精」！自備「椅背套」直接遮爆後座螢幕 網民怒轟：咁驚不如包住自己個頭！
搭長途機最想有返個舒適環境休息或者睇套戲解悶，但如果前座乘客嘅「潔癖症爆發」影響到你，你又會點做？近日有一篇帖文引發網民熱議，有乘客搭飛機時遇到前座乘客自備椅背防塵套，點知一套落去，竟然直接遮掩咗後座嘅機上娛樂螢幕，令後座乘客當場呆咗，無奈發文公審！ 原文概括 事主上載相片兼發文，指搭長途機時明白前座一位小姐「怕污糟」，套上一個寫有「巴迪高」字樣嘅一次性椅背防塵套，但套得太深，硬生生遮住咗後座乘客（事主）個電視螢幕。幸好最後喺空姐提示下，前座小姐都願意調校返位置，比返部電視樓主。 網民留言 個 Post 一出即刻吸引近 30 萬次瀏覽，一大班網民留言怒轟前座乘客極度自私兼自私精上身，亦有唔少人讚事主脾氣好： 「你坐廉航無電視 咁樣做 我無所謂 但依家坐國泰 你遮住我嗰電視就唔ok」 「好X街 淘塊咁嘅嘢佢sure 一定乾淨？」 「cls 幫佢將個套 套向前笠住佢個頭，咁就最唔污糟」 「佢應該包自己個頭」 「啲腦殘自私到呢...」 「乜都一次性，勁有潔癖，但周街柯尿吐痰摳腳趾」 「俾著我即刻開口X佢」 「個女人係自私精，驚就咪出門啦！」 總結 飛機係公共空間，怕污糟想衛生啲固然可以理解，但「潔癖」千祈唔好建立喺影響其他人嘅基礎上。自備防塵套都好，都要留意下會唔會遮到後座設施。大家出門在外多一分體諒同互諒互讓，自自然然就少好多機艙爭執啦！ 飛機 長途機 旅行 攻略
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旅遊攻略
✈️搭飛機6大飲食地雷要注意⚠️飲「呢1樣」恐血氧下降！附營養師安心食清單✅
（文章由風傳媒授權轉載） 你知道在飛機上吃錯東西，後果可能比班機延誤還嚴重嗎？據旅遊媒體《Travel + Leisure》綜合營養專家意見指出，由於機艙內的低氣壓會讓身體代謝變慢、消化系統變得遲鈍，一旦吃錯或喝錯，輕則引發腹脹、腹痛和放屁，嚴重則可能導致血氧下降、心跳加速，進而影響睡眠品質、引發便秘，甚至會延長時差帶來的不適！本文直接為你劃重點，公開飛機上飲食地雷與安心吃清單，讓你無痛落地。 ✈️ 6類飛機上的飲食地雷 1、容易導致脹氣的食物 臨床營養學博士兼註冊營養師瑪拉巴勒斯（Marra Burroughs）強調：「我通常會建議人們避免在飛行時食用幾類容易產氣的食物，特別是豆類、扁豆，以及十字花科蔬菜，包括椰菜、球芽甘藍、椰菜花和西蘭花。」她提醒這些食物可能引發腹脹、排氣或絞痛，而飛行時的壓力變化會加劇這些症狀，請務必避開，以減少不適和不必要的尷尬。 2、碳酸飲料 營養師指出，碳酸飲料在高海拔地區會因氣壓關係導致腹脹和不適，「飛機上的低氣壓本身就容易讓人感到腹脹，此時若喝下碳酸飲料，會進一步加劇腹部氣體壓力，強烈建議避免過量攝取。」 3、高鈉食物 長時間搭飛機活動量低，下肢血液循環較差，容易引起腿部腫脹，若此時又攝取綜合堅果、薯片等高鈉食物，高鈉會導致體液滯留，加劇腫脹症狀，建議選擇無鹽或低鹽食物。 4、高糖食物 旅行本身就很耗費精力，若空腹攝取過多高糖或精製碳水化合物，可能引起血糖迅速波動，大幅增加你在飛機上的疲勞感，營養師建議：「如果想吃含糖量較高的零食，務必搭配脂肪和蛋白質來平衡血糖。」 5、千萬別喝酒精飲料 營養師透露，在眾多飲食中，最應該避免的是會導致脫水、造成腹脹或難以消化的食物和飲料，尤其是酒精和咖啡，營養師說明：「乾燥的機艙空氣本就會帶走身體水分，而這兩者都會使脫水情況惡化。」他特別提醒千萬別碰酒精飲料，因為喝酒不僅會導致脫水，還會降低血氧水平並增加心率，因此心臟病族群更應特別留意，此外，攝取酒精也可能影響睡眠品質，導致便秘等胃腸道問題，並延長時差帶來的不適。 6、自來水 即使是習慣喝自來水的人也要注意，營養師警告：「許多消息來源都證實，飛機上的水來自水箱，而這些水箱因其不潔環境而臭名昭著。」專家建議應飲用密封的瓶裝水，且不要加冰塊，以確保喝的水沒有被污染。 ✈️ 飛行中仍應進食 雖然「黑名單」很長，但營養師強調，在旅途中適當進食仍然非常重要，她透露：「長時間不進食會增加疲勞感，並使長途飛行後的恢復變得更加困難。」為了避免血糖過低或體力不支，請確保在旅途中吃些東西。 ✅ 營養師列出機上安心吃清單 營養師指出，保持水分充足以及選擇富含營養且易消化的食物是關鍵，飲食原則是採「高蛋白、高水分」的方向，他也大方分享機上安心吃清單： 優質蛋白質： 無鹽堅果（杏仁、腰果、開心果）、希臘優格、堅果醬和鷹嘴豆泥等，這些都能提供持久的飽足感。 高水分輕食： 新鮮水果、綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜或蘋果切片等。這些食物能幫助消化、減輕腫脹。 最佳飲料： 在整個飛行過程中可以喝瓶裝水或不加糖的椰子水、花草茶，能有效對抗機艙乾燥，保持活力。 文章由風傳媒授權轉載(原文：搭飛機別亂吃！營養師揭6大機上飲食地雷，喝錯「1飲料」時差更難調) 旅遊熱話 熱話 旅遊心得 旅遊攻略 旅遊貼士 飛機 航空 交通 旅遊冷知識 健康 營養師 攻略
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